※ 引述《m2488663 (碧潭西岸辺露伴)》之铭言：
: 肥宅一开始就学人家跑步 还没减肥腿就先烂掉惹
: 先从控制饮食开始
: 用你的体重去算身体的基本代谢量
: 每天不要吃超过太多 但是也不要刻意不吃
: 多喝水 精致淀粉类(白米饭、蛋糕油炸物)少吃
: 细嚼慢咽 开始尝试把饮食中的蔬菜提高 白饭一碗就好
: 其实很多时候觉得自己要吃很多才会饱 并不是因为你真的需要那么多热量
: 而是因为你吃太快 大脑觉得饱足之前你就吃到胃都满了
: 那当然就摄取过多热量了
: 运动的话先从简单的开始做 以符合自己身体状况为主
: 看你要快走 游泳 还是去骑脚踏车都好
: 重点是养成运动的习惯 习惯之后即使每天出去运动 也不会觉得烦躁了
: 有氧和重量训练都可以做
: 重训之后肌肉量增加 每天的基代会提高 自然就能消耗更多热量
: 减肥不要求快 稳定的慢慢来就好
: 即使一个月只减两公斤 过了一年也有二十公斤惹
: 加油 好吗
太累，又虐待自己 阿鲁我因为工作稳定 身材开始微走钟
于是制订减肥计画，其实人很多时候吃东西不是因为饿 是因为贪吃
但是想贪吃又想维持身材对于一般人来说是非常困难
幸好某天透过通灵 我在铁时空的朋友跟我说了这减肥大法
早餐吃的好