路跑训练这动作…世界第三羽球选手都说酸
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戴资颖示范“垫脚尖”训练，上下来回动作可训练腿部肌肉。
（记者吴亮仪摄）
2015-09-24 13:07 自由时报
〔记者吴亮仪／台北报导〕国人疯路跑，不过医师提醒平常没在
运动的“假日跑者”，不要一窝疯跑长跑，超过 5公里就很容易
受伤，并建议几项自我训练，提升肌肉耐力。
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戴资颖（左）示范“滑墙壁”训练，背靠墙上下来回滑动，可训
练大腿肌肉。（记者吴亮仪摄）
长庚医院运动医学团总召、复健科医师林瀛洲建议，平常少跑步
和运动的民众可以靠“垫脚尖”、“滑墙”等动作运练腿部肌耐
力；羽球国手、女单世界排名第三的戴资颖实际示范，也大呼：
“天啊！这好酸！”
林瀛洲说，长途路跑要考量心肌耐力、骨骼肌肉强度，不常跑步
的“假日跑者”常常因长跑受伤。林瀛洲说，除了平常多跑步外
，定期训练不断垫脚尖、背靠墙上下滑墙壁，就能训练腿部肌肉
。
林瀛洲也建议初跑者，选择跑鞋时要注意选避震、防护为主的鞋
子，别选太轻量的鞋，“强调轻量的鞋是高段跑者穿的，他们已
训练有素”。
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