※ 引述《CAF0612 (CAF)》之铭言：
: 我朋友他很喜欢吃高蛋白食物
: 像是麦当劳13号餐 有两只大鸡腿 一份大暑 还有一份大可乐
: 而且我朋友握推可以推50磅 深蹲可以蹲80磅 这简直是大力士了吧
: 但是我朋友还是没有长肌肉 而且体脂肪早就超过25了 而且他也没有女友
: 请问一下 练肌肉是不是都找不到女友呢? 我看我朋友大概就知道练肌肉都没朋友了
: 请问一下 有八卦吗?
你的菜单太弱了啦
下面是泰森传说中的菜单 至少也作人家1/10的重量吧
(深蹲1000磅是什么状况阿?? 是真的吗???)
课程一：
1．深蹲8组每组1~6次使用重量超过1000磅，最后一组使用能够举起的最大重量。
2．屈腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。
3．仰卧起坐2组每组15~25次负重80磅
课程二：
1．腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。
2．提踵2组每组300次重量为500磅。
3．头倒立1组训练到力竭。
4．俯身划船2组每组3~10次重量为135~315磅。
5．杠铃弯举1组每组100次重量为10磅。
6．掌心向上腕屈伸1组每组3~8次重量为60磅。
7．侧平举4组每组100~250次重量为5磅。
课程三：
1．腿举8组每组1~6次重量约1000磅，最后一组使用能够举起的最大重量。
2．直腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。
3．仰卧举腿2组每组15~25次负重80磅
课程四：
1．直立腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。
2．坐式提踵2组每组300次重量为500磅。
3．俯卧颈屈伸1组负重100磅。
4．卧推2组每组3~10次重量为135~285磅。
5．胸前下推1组每组100次重量为10磅。
6．掌心向下腕屈伸1组每组3~8次重量为20磅。
7．直立上拉4组每组100~250次重量为20磅。