健康跑跑／路跑下肢伤害 跑者膝占2成
2015-09-02 16:43:43 联合晚报 彭宣雅
张先生今年60岁，是个路跑爱好者，常和早上一起晨运的朋友参加
路跑活动；最近他经常膝盖疼痛，甚至痛到几乎站不起来、无法走
路。就医后发现，他是跑得太频繁，且没有充足暖身运动，得到“
跑者膝”。
台北慈济医院复健科医师刘建廷表示，所谓“跑者膝”，正式名称
是髂胫束症候群，是常见的路跑运动伤害之一。根据统计，跑者膝
大约占跑者下肢伤害的22%。
髂胫束位于大腿外侧，膝盖弯曲时，髂胫束会滑过股骨外髁，当髂
胫束肌肉过于紧绷，与股骨外髁过度摩擦，就会造成疼痛，让患者
没有办法继续运动，临床上曾有患者连上下楼梯都有困难。
刘建廷说，年纪较大的人，肌肉、肌腱血液循环比较差，肌纤维、
胶原纤维比较没弹性，路跑爱好者膝盖受伤的原因很多，但大多数
和不恰当的训练有关，例如热身不足、太急于增加路跑距离、路面
坡度太陡等，都可能造成伤害。
刘建廷建议路跑民众，一定要先热身，可以先快走、慢跑到微微出
汗；接着要伸展肌肉与关节，可以先静态伸展几分钟，每个动作大
约维持15秒即可，不要伸展时间过久让身体变冷，或还没热身就先
伸展。
路跑结束以后，也要做些和缓运动，伸展肌肉和关节，让累积在下
肢的血液回流到身体器官和脑部并让紧绷的肌肉放松。若跑完后突
然停下来，容易因为下肢肌肉不收缩影响血液回流，造成头晕甚至
昏倒。
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