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每天少2小时！台湾孩子睡眠量世界倒数
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作者：亲子天下
今年7月底，《亲子天下》进行“总是睡不饱？上学时间延后，你赞成吗？”的网络调查
，短短十天，超过两千人参加投票，调查显示，不论是有中、小学孩子的家长、老师，甚
至在学学生，九成以上都赞成将上学时间延后。
近半数的赞成者认为“睡饱精神好，成绩才会好”。一位家长说出很多人的心声：“晚点
上课或早点下课，孩子才有时间做其他兴趣学习、休息、家庭互动，这是每个孩子都需要
的，而不是塞满功课及考试。”
另外，也有约一成的家长，不赞成延后上学。不赞成者担心“愈晚上学会变成愈晚就寝”
。他们大多认为，解决孩子睡眠不足的根本方法再让学生早睡，而非晚起床。
台湾孩子是世界睡最少的孩子之一，平均每天少睡2小时
台湾孩子的确睡不饱。林口长庚医院睡眠中心儿童睡眠医学负责人黄玉书医师，在2010年
调查，台湾小六生周间每天平均睡8.7小时，年龄越大睡越少，高中生只睡6.8小时，远远
低于美国国家睡眠基金会建议青少年所需的8~10小时。
“台湾青少年睡眠时数是全世界数一数二最少的国家，3C产品出来后更严重，”黄玉书医
师着急的说。大人睡不好出现高血压、心血管疾病，孩子睡不够则出现情绪化、无法专心
学习，甚至行为问题。睡眠不足使身体无法从血管中获取葡萄糖，导致具有决策功能的大
脑前额叶，无法预测后果、不能控制冲动，也一直卡在错误答案，找不出更有创意的解决
方案。
为了让孩子睡饱，欧美各国纷纷开始延后上学，台湾如何因地制宜？
全世界的睡眠专家都一致指出，晚睡晚起是青少年的生理需求，而非孩子故意找碴或偷懒
。青春期的贺尔蒙分泌大调整，青少年的生理时钟会比成人约晚2小时。美国小儿医学学
会因此明白建议，为使青少年有足够睡眠，上学时间最好延到8点30分以后。
延后上学，学生睡饱了，学业成绩也变好，因此欧美各国的许多国、高中，纷纷开始排除
万难延后上学。美国明尼苏达一所高中把上学时间从早上7点25分延后到8点30分，全校排
名前百分之十的学生，在SAT的数学和词汇成绩平均提高三百分。
牛津大学一项针对英国一百所学校、三万两千名中学生的研究调查显示，延后一小时上学
，学生在毕业会考得5个A的比例从34%提升到50%，原本成绩不好的学生影响更大，有进步
的比例提高到四成三。
延后上学不仅旷课、迟到学生人数减少，学生专注力也大为提升。美国肯塔基州的学校延
后上学，青少年车祸件数就减少近20%。
然而，延后上学并非单纯一所学校的决定，还牵涉到整个社区，包括交通工具(如校车)、
学生课后活动的安排等，都牵一发动全身，但是延后上学的好处，值得各种调整的尝试。
牛津大学睡眠医学教授柯林.艾斯皮(Colin Espie)就表示，“若按照青少年的生理时钟来
调整教育系统，我们会获得更多成功。”
台湾也曾推动弹性上下学，Ｍ型化城乡发展让政策窒碍难行
早在四、五年前，台湾就有包括高雄、新北、台东等县市有意愿试办“弹性上下学”。县
市教育主管机关同意让学校自行决定，但最后都无疾而终。《亲子天下》发现其中有三个
问题主因：
●问题1：想延后上学，但不想延后放学
在课程不调整的情况下，延后上学势必就要延后放学，因此将会影响许多老师、学生的课
后活动。同一个校区每间学校放学时间不一致，也会让补习班、安亲班开课时间受到影响
。
●问题2：课程塞满满，弹性调整空间受限
学生有学习节数的限制范围，也有放学时间的规定，可以弹性调整的时间有限。加上在校
时间除了上课外，还有晨光时间、扫洒、午休等各种活动，每个活动都有其必要性，因此
很难缩短在校时间。
●问题3：牵扯到社会各界，协调困难
延后上学不是家长和学校协调好就好，还牵涉到除了教育部门之外的问题，以及不同族群
的生活型态。
台东县就曾经评估过，若是上学、上班潮在同个时间，交通恐怕无法消化。另外，偏乡地
区的公共汽车班次也要因此调整，配合学生的上学，则可能会影响其他人的搭乘权益。
2011年新北市的“弹性上下学”调查分析显示，家长对于延后上学的意愿，与城乡生活型
态也有关系。位于都会区的板桥、双和，觉得上学时间太早的家长比例较高；但农、工为
主的地区，上班时间早，隔代教养、三代同堂的家庭，也习惯早睡早起；加上这类家庭更
依赖学校对孩子的照顾，不见得愿意延后上学。
父母以身作则，让孩子睡饱精神好，才是最好的开学礼物。
要让孩子睡得够，延后上学只是第一步，需要更多配套。大环境调整也许不容易，但家长
可以重新安排孩子学习内容的优先级，避免“塞满孩子的生活”。
同时，家长也应以身作则，把睡眠调整成全家生活中的第一优先，协助孩子睡前戒除使用
3C产品、戒除喝进过多隐含咖啡因的饮料等，让孩子拥有睡饱开始的每一天，才是最好的
开学礼物。
调查方法：
《亲子天下》“总是睡不饱？上学时间延后，你赞成吗？”线上调查。于2015/7/28～
2015/8/7，在《亲子天下》官网、脸书、翻转教育等平台上进行线上调查。回收份数2008
份，有效问卷1996份。
看FB留言有不少人反对延后 真奴