※ 引述《Diluvius (没)》之铭言：
: 1.媒体来源:
: yam
: 2.完整新闻标题:
: 喝酒反而越睡越累？治失眠快吃香蕉、喝豆浆
: 3.完整新闻内文:
: 失眠是现代人常见的文明病，特别是不良的饮食和生活习惯，都会让失眠更加严重，举例
: 来说，白天需要提振精神，又是人手一杯咖啡，如此恶性循环，想一夜好眠变的难上加难
: ，营养师表示，若想改善这些问题，可以从饮食习惯改变起，像是香蕉、牛奶跟豆浆，就
: 是最简单的助眠食物。
: 油腻、咖啡因跟酒精 是失眠元凶
: 国泰诊所张斯兰营养师表示，3大类食物，是造成失眠的元凶，包括油腻、辛辣、刺激性
: 食物，以及咖啡、酒精等，都会干扰睡眠品质。
: 1）油腻、辛辣、刺激性食物／因为需要较多的时间消化，若在睡前还在吃这类食物，容
: 易影响睡眠，更别说可能造成消化不良。
: 2）咖啡／咖啡因会干扰睡眠物质腺苷酸，使催促身体休息的物质失去作用，人也会变得
: 清醒，且咖啡为利尿物质，睡前若喝多，半夜会频频起床上厕所。
: 3）酒精／许多人认为喝酒可以帮助睡眠，但其实它会破坏睡眠结构，使睡眠断断续续，
: 只会越睡越累。
: 色胺酸能稳定神经、放松肌肉
: 营养师说，想要拥有一夜好眠，多补充含色胺酸、维生素B1、B2、B6、B12、菸碱酸、叶
: 酸以及钙、镁、铁等，尤其是色胺酸，它能够合成血清素，稳定神经、放松肌肉，且能帮
: 助大脑分泌退黑激素，促进睡眠。
: 而色胺酸只能透过饮食摄取，人体并不能自己制造，像是大豆、全麦等制品，以及香蕉、
: 牛奶、豆浆等，都是能够补充色胺酸的好选择，有睡眠困扰者不妨多摄取。
: 饮食＋定时运动 失眠掰掰
: 她最后强调，睡前2小时不要吃太饱，可以喝一些温豆浆、温牛奶，或是加入香蕉打成香
: 蕉牛奶，都可以帮助睡眠，另外，平时适量的运动，也是能够培养好的睡眠习惯方式，民
: 众在忙碌之余，也不要忘了定时运动，如此一来，就能轻松跟失眠说掰掰！
: 4.完整新闻连结 (或短网址):
: http://n.yam.com/uho/healthy/20150823/20150823232398.html
: 5.备注:
简单来说就是睡前吃香蕉喝力保美达或蛮牛
各位觉得B群吃了会亢奋根本是鬼扯蛋
提神饮料本身就是B群为主
喝了会有精神是因为可以降低疲劳
但本质上这种东西要睡前喝才对
否则只是在预支体力
睡前喝主要原因在于
B群有代谢体内废物的作用
睡前喝可以帮助代谢
起床后倦怠感比较不会强烈
老实说蛮牛工作前或当下喝是不理智的行为
因为这是在预支体力
久了会伤身