※ 引述《blooms3089 (Blooms)》之铭言：
: 小弟当初在干训班时，每天至少伏地挺身400下以上。
: 早上起床训练先50下，集合操课50下。
: 每节下课50下 一天大概4堂课左右。
: 下午的运动时间则是先压个50下 开合跳200 然后跑3000。跑完回来教官心血来潮还会在
: 加个50下
: 当初我完全是排骨酥的身材进去受训，一个月后的某天洗澡照镜子，胸肌居然跑出来了，
: 而且超有线条der
: 照这个菜单下去做，一个月后验收成果
526工兵营 战斗工兵 1726T大大大报到
别说新兵一进营区就爬三百米加五百下伏地挺身
专精的时候 早点名 晚点名 都是两百下
睡前再200(做完再睡 都十点半了)
准备下基地时候 基本上一天下来都是一千以上
本来以为很多了 后来补一个明德班下来的(跟他聊天 人蛮好的)
他说 明德班基本上一天至少两千下 一个下去 200~500下
刚去的时候 连打手枪手都会抖
一天一千下的我 胸肌是有了 也会跳 但是就是没腹肌(至少半年以上)
两千下有点不一样 虽然没有六块鸡 至少有点样子
如果想要有明显线条 一天至少两千才够吧(一分钟三十下来算 一个多小时就好)