似乎大部份身边有重训的朋友
都是以健身房为主
真的有人可单以徒手重训
或仅依靠简单的哑铃等器材
或简单的单杠之类
练的不错的吗?
不用多壮
但至少维持一定的精实
还是说徒手重训其实不太可能?
好像很少听到单纯以伏地挺身和仰卧起坐
练出精实身材跟不错力量的?
像之前高中同学伏地挺身可做50下(一口气)
算是中上水准
但比腕力却常常落败
作者:
showwin (世界一か? 死か?)
2015-08-23 16:43:00囚徒健身
作者:
blaz (开花大叔)
2015-08-23 16:44:00你有相关常识就自己来啊
作者:
alog (A肉哥)
2015-08-23 16:44:00做粗工跟师父天天在重训
作者:
tchialen (艾妈 挖爱哩)
2015-08-23 16:44:00马宗痛做80下 输给快65岁的人
作者:
dp44 (lol)
2015-08-23 16:44:00之前有爆过一个美国街友 练成强捍体格
作者:
CMPunk (GTS)
2015-08-23 16:45:00囚徒台湾有出 还出到第二集 但好像蛮多人不推?
作者:
ams9 (大发利市)
2015-08-23 16:46:00都推囚徒 那健身房赚什么
作者:
KYOROD (淫辅导长)
2015-08-23 16:46:00馆长说这是谜用的
作者:
alkahest (==â•(′▽`)╯==)
2015-08-23 16:46:00若你一开始肌肉太弱也不容易徒手训练 没机器辅助很容易
作者:
alkahest (==â•(′▽`)╯==)
2015-08-23 16:47:00该练得没练到
作者:
tetani (喵喵)
2015-08-23 16:47:00徒手能练的好的人 基因应该都很强 去健身房会更可怕
作者:
r66 (府城彭于晏)
2015-08-23 16:47:00上次囚徒健身不是被馆长拍影片洗脸到不行?
作者:
wasijohn (咖咩哈咩哈)
2015-08-23 16:47:00目前实验中，应该是做的到。完成时发文发照片
而且你以自己体重做为负重标准 不是太轻就是太重 除非
作者:
Ec73Iwai ((￣□￣|||)a)
2015-08-23 16:48:00台湾水电工
作者:
aegisty (桃型潜水艇)
2015-08-23 16:48:00可以阿，不过没负重练不大
作者:
wheado (principal component QQ)
2015-08-23 16:49:00Frank 水管上找找
伏地挺身有很多姿势，可以练不同部位肌肉，搭配举哑铃就能练很多了，还有仰卧起坐也是
作者:
blaz (开花大叔)
2015-08-23 16:50:00引体向上有技巧，要配合呼吸往上拉，会拉就简单了
作者:
blaz (开花大叔)
2015-08-23 16:51:00不过那种单纯靠臂力直上直下的我就不行了
作者:
alkahest (==â•(′▽`)╯==)
2015-08-23 16:51:00最后悔的就是年纪小的时候没练体操QQ
作者:
tmwolf (鲁神)
2015-08-23 16:52:00把脚垫高伏地挺身，真的可以把肌肉练大
伏地挺身还可以把脚放在椅子或床上上，单靠手臂胸肌的力量去做
说自体健身无效的大概被洗脑的满严重的 只是要精实是要多少负重？
对，把脚垫高，手臂真的会有差，之后再做一般的会很轻
作者:
silomin (惦惦吃的多)
2015-08-23 16:54:00对运动先有基本的适应再加健身的器材比较好
eva说到重点没错 一堆体重60左右或以下的都能拉20次XD
作者:
monoc (monoc)
2015-08-23 16:55:00在台湾相信是比较难啦 国外的话不是很流行公园健身吗
一堆没运动的，伏地挺身连10下都做不到，马19都能80下，其实也蛮厉害的
作者: mij (L`Arc~en~Ciel) 2015-08-23 16:56:00
作者: Error7 (Error7) 2015-08-23 16:57:00
定义何谓好?以谁的标准来看?如果是普罗大众，那体脂底就够了
作者:
kingrichman (silent all these years)
2015-08-23 16:58:00单靠哑铃可以，但会很难练均匀
作者:
fcfd (哇!)
2015-08-23 17:02:00徒手重训练出来的身材一般来说才是女生会比较喜欢的男生身材
作者:
know12345 (ä½ å’Œæˆ‘)
2015-08-23 17:04:00你对徒手的理解有点弱
作者:
nan0205 (nan0205)
2015-08-23 17:04:00马的伏地挺身根本不标准 这样狂too有个屁用
作者:
taisam23 (美索不达米亚)
2015-08-23 17:05:00我都在家自己随便做做 胸肌腹肌太难练了 练个一两年看看
作者:
EEERRIICC (大尾é¯è›‡)
2015-08-23 17:05:00囚徒不是被某专家骂的一无是处吗
作者:
taisam23 (美索不达米亚)
2015-08-23 17:07:00会不会有点成果 倒是每天练腹部跟侧腹 以前的鲔鱼肚没了还有腰身咧
作者:
canfish (能鱼)
2015-08-23 17:08:00徒手跟器材锻炼比起来没有任何优势 只是在多花时间绕远路
作者:
canfish (能鱼)
2015-08-23 17:09:00当然如果你穷到连能省下两三千块买哑铃的钱都归类在优点的话 那我也不知道要说什么了
作者:
taisam23 (美索不达米亚)
2015-08-23 17:10:00在家做就是练精壮 又不是每个人都想变很夸张的肌肉棒子
作者:
canfish (能鱼)
2015-08-23 17:10:00就算你的目标是精实就好 用器材去达成也比徒手要快得多
作者:
cheug0653 (Tiny Orbit)
2015-08-23 17:11:00你以为上健身房要全身肌肉很快吗 笑死人要练精实也是健身房快得多啦 呵
作者:
canfish (能鱼)
2015-08-23 17:11:00而训练的毅力很大部分取决于外观明显改变的正面心理回馈
作者:
taisam23 (美索不达米亚)
2015-08-23 17:12:00我三~四个月就变得蛮精壮的 我哑铃买20KG的组合式哑铃
作者:
cheug0653 (Tiny Orbit)
2015-08-23 17:13:00腹肌明明最好练 你体脂不够低才会看不到腹肌
作者: Ubuntx (KNOW HOW是业界至宝！！) 2015-08-23 17:13:00
纠团上健身房 有教练带 一群人练比较安心啦 我就是这样
作者:
canfish (能鱼)
2015-08-23 17:14:00你又不是条件差到没器材没自由没钱的囚徒 是在囚徒三小..
作者: nzj 2015-08-23 17:16:00
练的好看也没什么用 也要有肌耐力跟速度
作者:
regeirk ( )
2015-08-23 17:16:00说拿壶铃的显然没看过囚徒健身哈