台湾醒报
年轻人2周不动 肌肉消失3分之1
【台湾醒报记者郑宇晴综合报导】美国研究显示，若因受伤、生病、瘫痪或只是懒洋洋地
躺在床上不动，约2周后，年轻人的肌力和肌肉量会降低约3分之1，老年人则降低4分之1
！专家表示，年轻人若2周没有做任何活动，肌肉量会变得和年长40至50岁的老人差不多
，“未来，他们须花上不活动的3倍时间，才能回复之前消失的肌肉量。”
根据哥本哈根大学健康科学学院发表于《复健医学期刊》的研究，研究员分别针对17名23
岁左右的年轻人以及15名68岁左右的老年人，测试他们的单只脚在以护腿垫固定不动2周
后，肌力及肌肉量的变化。结果显示，年轻人单腿平均肌力下降3分之1，约损失485克肌
肉量，老年人单腿肌力则下降4分之1，损失250克肌肉量，受测者的整体体能也都有显著
下降。
“肌肉量愈多的人，不活动所损失的肌肉量也愈多，”哥本哈根大学生物医学系健康老化
中心研究员马汀‧葛雷姆表示，“这表示若有健身习惯、较为壮硕的人因伤而暂时无法活
动时，消失的肌肉量会比一般人更多。”他指出，老年人虽然因不动而减少的肌力及肌肉
量较少，但这对老年人却更加危险，“肌肉量减少，对于老人的整体健康状况及生活品质
而言，更具冲击性。”
研究员也同样要求受试者在2周不动后，接着再连续6周、每周进行踩脚踏车等有氧运动3
至4次，以测试肌肉量流失后的回复状况，“很不幸地，踩脚踏车训练无法回复不动前的
肌力水准，”哥本哈根大学生物医学系健康老化中心研究员安卓拉‧薇嘉索也表示，“但
足够回复原来的肌肉量。”她指出，若要回复先前的肌力水准，必须同时进行重量训练。
“由此可知，他们平均须花费3倍的时间，才能回复之前消失的肌肉量。”葛雷姆解释，
人们一天活动约8小时，若完全不动的话，则是24小时都没有活动。
https://goo.gl/gjPwWN
8小时活动
8小时睡觉
剩下的8小时在做什么@@?