小朋友路跑 走走停停3公里最好
2015-06-03 16:26:14 联合晚报 彭宣雅
全民疯路跑，不少民众全家大小一起出动，连国小中低年级和学龄前
小朋友，也和大人一起参加路跑。医师建议，小朋友参加路跑，最好
仅参加 3公里内的短程路跑，走走停停当作运动；但若要以“比赛”
心态参加路跑，一定要经过一定训练，以免造成肌肉拉伤，增加运动
伤害。
荣新诊所副院长、小儿科医师潘俊伸表示，小朋友参加路跑，时间最
好控制在30至40分钟内结束，距离依年龄不同大约是1至3公里，这种
短程路跑，可以归类为全家一起外出运动，大多以玩乐心态参加，目
的是增进亲子感情，路跑过程中走走停停，只要注意跑步前要有充分
暖身，路跑中适当补充水分，大多没有太大问题。
但有些家长把路跑当作“比赛”，若是抱持这样的心态，潘俊伸认为
，学龄前后的小朋友就不太适合参加，小孩参加路跑一定要斟酌个人
体能，或者要经过专业训练，小五、小六以上，可以承受比较长距离
的跑步，但最好还是要经过一定时间的练习再参加路跑，才能减少受
伤。
他表示，鼓励小朋友多运动，对生长发育绝对没有坏处，但切记一定
要养成固定运动习惯，而不是只有假日才跟着爸妈去路跑，平时没运
动、假日突然长距离跑步，很容易造成小孩肌肉拉伤。
潘俊伸也建议，小朋友参加路跑，该有的防护还是要准备，建议父母
帮小孩选购一双适合路跑的鞋子，同时路跑前要提早吃早餐，因为路
跑开始的时间都很早，至少需要提早一个小时吃早餐，让食物有适当
时间消化后再运动，否则血糖太低就参加路跑，很容易发生意外。
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