※ 引述《gn01622545 (逐渐师去热情的人)》之铭言：
: 为什么大家都说半夜不睡觉 大夜班伤干呢
: 甚至有大夜班的人说 22点过后他不吃东西 伤身
: 可是上大夜班的作息 别人的早餐 是我们宵夜才对吧
: 正常的宵夜时间 大夜不当早餐吃的话 跟工作前不吃饭有什么两样
: 远在美国 时差让他们的作息时间实际上跟我们正常时间是相反的
: 难道他们很爆肝吗
: 有没有长期大夜班明明作息都调整好了 还老是被酸伤肝的八卦阿
嗯...这篇我就用自己的经验来回好了。反正今天都睡过头了，翘班一天。
1.最重点是睡眠，我就先提出来以免有人说废文 XD
我上夜班目前为止三年，第一年是真的很累，怎么睡都睡不饱。
白天真的很难睡， 因为天是亮的，而且生活环境很吵。一般人日常生活的噪音其实很大
我会建议用
(1)耳塞，
(2)眼罩
(3)还有一种东西是我后来google查到 褪黑激素。
http://goo.gl/7ROA1X 这里有些介绍。
大夜班的人容易睡眠中断，跟白天环境吵杂有关。
能够好好睡的话，就把夜班当作美国的时差就好，应该不会太累，肝也不会有太大负担。
2.肚子饿了，就是吃啊。只要是人就这样吧?
其实夜班真的...很容易胖。
我发现很多夜班闲闲没事，除了讲话，就会想要嘴巴有点东西。
而夜班时段醒著的朋友很少，所以就...会一直屯积热量。
刚上班的第一年我体重飙升大概15公斤，我人又矮，就变成哆拉A梦的体型。
裤子没一件能穿的，牛仔裤，休闲裤的釦子...基本上我坐下来就会弹飞出去。
因此我穿了好一阵子加松紧带裤子，拉链也常坏掉。
也许不是大家都这样，但上夜班的人真的...还满会吃的，要多注意。
那时还有抽烟，抽的量也会变很大。
3.接下来是目前的生活，我知道我有点异类，也给你参考。
有固定的运动习惯，对夜班生活真的会很有帮助。
目前有运动习惯的我，一天大概只要有6小时睡眠时间就够了
就从我惊觉自己胖了15公斤(别怀疑，在这之前我觉得圆圆胖胖才是人生)
于是就开始我的运动人生。
当时我还没有接触体适能板，因此就秉持个信念
少吃多动
固定只吃三餐，不喝饮料只喝水，不骑摩托车，交通工具改为脚踏车。
我选择的是路跑当作减肥的主要方式。
一开始200公尺都跑不完，在运动场上一圈没完成就用走的。
但还是坚持下班后就要运动。
眼看运动场上很多正妹在那跑跑跑，我发誓我至少要有追着正妹屁股跑的能力。
200公尺→400公尺→第一次完成一公里大概跑了10分钟。
第一次完成2公里大概跑了20分钟。
第一次完成5公里大概跑了45分钟 ← 其实这时，我已经瘦了10公斤了。
接着我看了体适能板，知道重训的重要性。除了路跑之外也加了重训
(我常说我会去健身房偷窥正妹不是没原因的)
后来大概有空就会做一下重训和路跑。
身体变的更健康，这二年多来也没生病，到每年11月-2月之外都洗冷水澡。
除了...太热还真的是很难睡之外，上班也更有精神。和一般人也没人么区别。
大概是这样，有想到什么我再补充。