※ 引述《fatangel5566 (专业五楼)》之铭言：
: ※ 引述《jayemshow (S.Kazumi)》之铭言：
: : 鲁蛇最近一直有想练肌肉的打算
: : 但练肌肉肯定是要去重训
: : 上网看了看健身房
: : 发现不只莴苣很有争议
: : 几乎只要是开健身房的
: : 消费争议或多或少都会有
: : 其实本鲁是不怕花钱
: : 主要是怕花了冤枉钱
: : 在网络上面有看过
: : 某人花了大把钞票买教练课
: : 结果教练都在跟他聊天
: : 遇到这个会超无言的吧...
: : 有身材好的温拿分享一下从零到有花了多少钱吗 ?
: 刚好最近很多朋友问我同样的问题，和你分享一下我帮他们规划的器具
: 近期网络上有不少专业教学影片，并且自己研究一些运动生理学、营养学书籍，
: 相信不用请教练你也能练得很好，即使要买教练你也知道怎么挑选专业教练。
: 如果家里有一个小空间，建议买一组可调节角度的重训椅1～4K
: 一组可调节重量的哑铃，10KGx2约1.5K (建议在花1K买杠片，一次买省运费）
: 当你使用重训椅加哑铃划船培养一定的肌力后，可以买一组门框单架约0.3K
: 并且搭配0.2K瑜珈垫，就可以做核心和腹肌训练。（重训时还能垫哑铃降噪）
: （优点是以上器具收纳起来都不会太占空间）
: 有以上的器具胸、背、肩、手、腿、腹都能练得到，
: 如果有一对20～25KG的可调节式哑铃，应该够你练很久了，
: 但是为了避免运动伤害还是建议一定要找专业书籍来看。
: （尽量不要看那种ＸＸ天练出ＸＸ肌的芭乐书）
: 补充：如果没有闲钱别吃三小乳清蛋白，那不过就是蛋白质而已。
: 我三餐都自己煮，主食是鸡胸肉和地瓜，又省又健康。
: 把进食行为看成纯粹的营养摄取就对了！
: （其实练肌肉最花钱的地方就是在营养摄取，以及睡眠时间的机会成本）
手机排版请包涵
http://i.imgur.com/3RebBzb.jpg
本鲁蛇只是普通寒酸小市民流浪教师没什么钱买健身器材
平常在家自己每天200下伏地挺身300下仰卧起坐
有氧运动就是骑骑自行车，每天爬个1000公尺左右（阳明山小油坑），单杠正手反手各15下
，最近在玩花式单杠.
下雨的话就在家用家具练一些简单又不专业的体操动作，当然要先有基础的核心能力才能
用这些家俱...不然会摔死的...
http://i.imgur.com/EZoN1XC.jpg
http://i.imgur.com/enqc0cp.jpg
偶尔有朋友找的话才会去健身房玩一下
http://i.imgur.com/kaIHoC6.jpg
当然还是以省钱为主
所以现有的资源就加减用，减少一些花费，钱存起来，可以孝敬父母
http://i.imgur.com/rLAFJ0n.jpg
至于营养补充这类的问题..我是吃素的，蛋也很少吃，平常就喝个豆浆跟吃青菜水果，我
想猴子猩猩都很强壮，自己也学过生物化学，食物吃到身体里都是可以转换成各种人体所
需的分子，蛋白质粉末那种我是没什么兴趣，但是！
如果要练成超级大只佬，以我这种饮食是无法的，目标不同啦，端看自己的目标，如果是
大只佬，可以参考外国NBA选手，听说他们一餐都吃好几个蛋，肉肉有没有吃很多我就不
知道了
http://i.imgur.com/5bPFawI.jpg
http://i.imgur.com/Nu2B0vJ.jpg
目前大概保持64公斤/172cm/体脂在台大医院测是5.6%
八卦点就是回应原原po，终极穷酸宅的健身器材费=0，营养补充食品费=0，健身房学费=0
，去过两三次大概花了300块，持之以恒就可以了。以此勉励大家