牛奶 每100克钙含量约100~110毫克
豆浆除以10 优酪乳是约牛奶的90%
吸收率 都是30%左右
钙这个东西呢 应该说矿物质
在人体内 是会互相制衡的
而不是说 你缺啥就补啥 这样补的 只会反效果
像吃素怕贫血的人 只补充铁剂 就是错误的吃法
所以如果你去看 钙片 通常成份都不会只有钙
而是钙 镁 锌 维生素D3 这些组合要一起吃 效果才好
所以如果你直接吃大理石是没用的XD
以前我们说 晒太阳补钙 说的就是维生素D3
皮肤晒太阳会产生维生素D (类似光合作用XD)
而其中的维生素D3能促进钙的吸收
而影响钙吸收的 有蔬菜类中含的草酸
但是这问题不大 记得过水就好了 草酸会溶于水
还有年龄越大 钙吸收率就越低
所以没有趁年轻的时候 把钙吃够 老了就很难补
但是吃太多是会反效果的 成年人一天建议最低摄取量为800mg 上限约2000mg
所以牛奶不要喝太多 老外都当水喝 反而骨质疏松比例更高喔
一天喝一杯250cc 就够了