※ 引述《amokk76267 (三重麦克杜汉)》之铭言：
: 不过以上这些前提是 你要有够大的冰箱 跟地方种东西才成立
: 外面租房子限制一堆的 就认命一点 吃贵的吧
我也来分享一下，我只有一个单门小冰箱跟电锅，微波炉，所以我都是前晚或当天购买食材做便当再微波吃，星期日煮大概吃到周二，前提是不要怕吃腻。
饭：卖场会有特价一公斤约40到50不等，饭的好处在于你可以早餐吃粥，中午晚上也可以煮便当吃，不用屯积太多食材，又吃的饱，我只吃面吃不饱
主菜：鱼/肉 超市偶尔会有鸡胸肉跟鸡里肌特价可以买，鸡腿不划算，猪肉跟鱼到市场买，买当季鱼获便宜很多，前阵子我都煎红目鲢，而超市鸡里肌一盒69或79买回来切成鸡丁，醃一下伴个葱蒜就可以当五个便当的主菜了，市场里肌肉也比超市便宜，跟阿姨奶一下还会帮切
蔬菜：一样买当季蔬菜，高丽/小白/菠菜/a菜(买水耕比较没土味)，像松青也有两包菜49，够你带便当了，蕃薯叶不适合
配菜：根茎类便宜又多变化，红萝卜炒蛋/马铃薯泥/两者合一弄个红萝卜马铃薯控排骨汤，也可以炒个豆干，黑木耳炒菇
省钱要诀：当你买食材，要想到能有几种变化去组合
我大概一次采买是控制在300到400，时间采买到洗完碗(9:00到14:00)，煮2样主菜，3到5样配菜，混搭带五个便当加一餐
我自己有算我一餐要吃一杯米到外面自助餐就是20块，再加上3副菜1主菜也是70/80起跳，煮起来加上时间成本跟水电瓦斯可能差不多，但自己煮能掌握食材跟口味也比较健康R
给你参考参考