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柯震东布鲁斯蔡昌宪 哈拉猛男秀 肌凸得来速
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蔡昌宪健身资历：跟柯震东差不多 体脂：16过年必吃：龙虾、鲍鱼、乌鱼子，反正我家
就是卖海鲜的！消脂小撇步：过年大餐难免，可以多以海鲜为主，因为海鲜好吃热量又比
肉类低，是年菜最佳选择，但要注意海鲜还是有危险地带，像是虾头部位，还有鲍鱼的内
脏，最好都不要吃，另外最重要是培养自己喜欢的运动，养成运动习惯。
记者封以恩、钟智凯／专题报导 记者王文麟／摄影
蔡昌宪展现健身英姿蔡昌宪展现健身英姿
过年年菜太丰盛，往往在年假结束后就看见体重上升、小腹变大的成果，不想“乐极生悲
”，来看看柯震东与同门师弟布鲁斯和蔡昌宪的健身心得，他们要来教大家如何过年甩油
，清爽迎新年；阿喜则示范“空中瑜珈”，教大家提升肌耐力，雕塑出美丽的身材线条喔
。
柯震东二头肌展现无遗柯震东二头肌展现无遗
走出呼麻事件阴影的柯震东，利用这段“反省期”，调整作息勤锻炼身材，在健身魔人布
鲁斯激励下，也爱上健身，笑说洗澡时都会陶醉地看自己的身体多了好几条线！和他差不
多时间开始健身的蔡昌宪也说，现在看自己身上有几条线洗不掉，很爽。
飞鱼式 － 阿喜大赞这动作可舒展筋骨，示范到一半，说自己简直在代言卫生棉，她说：
“形状好像180度侧边防漏。”步骤一：将瑜伽吊床拨开步骤二：爬上瑜伽吊趴着，双手
平举。飞鱼式 － 阿喜大赞这动作可舒展筋骨，示范到一半，说自己简直在代言卫生棉，
她说：“形状好像180度侧边防漏。”步骤一：将瑜伽吊床拨开步骤二：爬上瑜伽吊趴着
，双手平举。
布鲁斯在拍“等一个人咖啡”之前，肌肉比现在更大块，被电影公司勒令“减肌”，以免
看起来不像大学生，他笑称自己当时都被人家以为是跳猛男秀的，柯震东听了，悠悠在后
面搭腔说：“我好希望人家觉得我像跳猛男秀的。”笑翻全场。
阿喜勤练空中瑜伽健身阿喜勤练空中瑜伽健身
柯震东曾经为了演出“小时代”在短短一个月内瘦下近8公斤，从原本的78公斤变成69公
斤，是他人生最瘦时期，不过他说当时因节食导致心情很差，不鼓励大家这样瘦，对于想
要有好身材的女生，他则建议：“来健身房吧！”因为他觉得爱健身的女生会让他觉得很
有魅力，布鲁斯则在一旁说看到女生来健身，自己就会练得更有劲。3个男生都异口同声
要女生打破迷思，因为女生健身并不会因此变成金刚芭比，其实肌肉是很难练出来的，柯
震东更秀出手臂，笑说：“你看我练这么久也才这样。”
柯震东健身资历：开始认真大概是这4个月体脂：15过年必吃：热量超高的酸菜白肉锅，
是姑姑每年都会做的年菜，过年一定要吃！消脂小撇步：过年一定要好好大吃大喝享受假
期，裤子紧了更有动力瘦身，通常初四后就会开始忌口，只吃烫青菜和肉片沾醋，但因为
我是白饭控还是会吃饭，另外再搭配运动瘦更快。柯震东健身资历：开始认真大概是这4
个月体脂：15过年必吃：热量超高的酸菜白肉锅，是姑姑每年都会做的年菜，过年一定要
吃！消脂小撇步：过年一定要好好大吃大喝享受假期，裤子紧了更有动力瘦身，通常初四
后就会开始忌口，只吃烫青菜和肉片沾醋，但因为我是白饭控还是会吃饭，另外再搭配运
动瘦更快。
阿喜飞天塑身 空中瑜伽练肌耐力
布鲁斯健身资历：5年 体脂：12过年必吃：梅干扣肉、卤肉，软软嫩嫩入口即化，想到就
流口水。消脂小撇步：过年大吃不要紧，最重要的是平常就养成运动习惯，这样不但可以
降低体脂，还能提高基础代谢量，就算有时吃多了也比别人消耗更快。布鲁斯健身资历：
5年 体脂：12过年必吃：梅干扣肉、卤肉，软软嫩嫩入口即化，想到就流口水。消脂小撇
步：过年大吃不要紧，最重要的是平常就养成运动习惯，这样不但可以降低体脂，还能提
高基础代谢量，就算有时吃多了也比别人消耗更快。
阿喜有地中海型贫血，不适合做剧烈运动，但她是田径队出身，运动细胞好，主要专注核
心肌群锻炼，这回要为大家示范几组“空中瑜伽”，再配合健力器材，新年大练肌耐力。
原本阿喜上场前信心满满，不料实际操练起来毫不轻松，动作才做了几组，阿喜就脸色铁
青说：“要死了！”
侧躬式 － 做完瑜伽后，阿喜动用健力器材，加码示范更高阶的肌力锻练动作。侧躬式主
要可训练大腿内外侧，阿喜边做边开玩笑说：“跟各位拜个年！”步骤一：骨盆正，膝盖
不超过角尖步骤二：往下压，右脚往后推，身体往前延伸，屁股往后坐侧躬式 － 做完瑜
伽后，阿喜动用健力器材，加码示范更高阶的肌力锻练动作。侧躬式主要可训练大腿内外
侧，阿喜边做边开玩笑说：“跟各位拜个年！”步骤一：骨盆正，膝盖不超过角尖步骤二
：往下压，右脚往后推，身体往前延伸，屁股往后坐
其实阿喜高二时曾胖到60公斤，还喜欢一大早吃牛肉面，再买一堆零食上课偷吃，她说：
“我很爱吃垃圾食物！”后来大学时才慢慢瘦下来，实在看不出来有魔鬼身材的阿喜曾是
胖妹。阿喜说，她一周花2至3天运动，平时也喜欢在家踩踏步机，或到运动公园跑步，有
时还去游泳，简直是运动女王。
莲花座 － 看老师示范时，阿喜说看起来有些危险，但实际踩上瑜伽吊床时，其实很稳，
一点都没有害怕的感觉。步骤一：两手抓着，同时右脚踩上瑜伽吊床步骤二：用肚子力量
往上，双脚内勾步骤三：两脚对齐，屁股坐在脚上步骤四：手绕至瑜伽吊床前，收肚子，
重心往后坐步骤五：挺胸，冥想莲花座 － 看老师示范时，阿喜说看起来有些危险，但实
际踩上瑜伽吊床时，其实很稳，一点都没有害怕的感觉。步骤一：两手抓着，同时右脚踩
上瑜伽吊床步骤二：用肚子力量往上，双脚内勾步骤三：两脚对齐，屁股坐在脚上步骤四
：手绕至瑜伽吊床前，收肚子，重心往后坐步骤五：挺胸，冥想
新的一年，阿喜希望能有多些时间陪妈妈，因妈妈心脏不好，又吃素，希望妈妈身体健康
，多注重营养，她也许愿今年：“希望可以挑战更多不同的工作！”
英雄式 － 这个动作可练翘臀，阿喜一听，眼睛亮起来说：“翘臀吗？好！”立刻跟着做
。步骤一：双手扶著，大腿跨在瑜伽吊床上步骤二：手插腰，身体转正，小腿出力站直步
骤三：跨开步伐，双手平举英雄式 － 这个动作可练翘臀，阿喜一听，眼睛亮起来说：“
翘臀吗？好！”立刻跟着做。步骤一：双手扶著，大腿跨在瑜伽吊床上步骤二：手插腰，
身体转正，小腿出力站直步骤三：跨开步伐，双手平举
动作一 英雄式
柯震东（左起）、蔡昌宪与布鲁斯练起伏地挺身，都颇有架式。柯震东（左起）、蔡昌宪
与布鲁斯练起伏地挺身，都颇有架式。
这个动作可练翘臀，阿喜一听，眼睛亮起来说：“翘臀吗？好！”立刻跟着做。
柯震东（右起）和蔡昌宪对健身魔人布鲁斯的肌肉，又羡慕又嫉妒。柯震东（右起）和蔡
昌宪对健身魔人布鲁斯的肌肉，又羡慕又嫉妒。
步骤一：双手扶著，大腿跨在瑜珈吊床上
后勾式 － 动作看似简单，但阿喜警告大家：“支撑的那只腿非常酸！”步骤一：脚往后
勾，手抓着瑜伽吊床，并拢，脚尖朝前步骤二：脚用力，身体往后推，手反扶著瑜伽吊床
后勾式 － 动作看似简单，但阿喜警告大家：“支撑的那只腿非常酸！”步骤一：脚往后
勾，手抓着瑜伽吊床，并拢，脚尖朝前步骤二：脚用力，身体往后推，手反扶著瑜伽吊床
步骤二：手插腰，身体转正，小腿出力站直
步骤三：跨开步伐，双手平举
动作二 莲花座
看老师示范时，阿喜说看起来有些危险，但实际踩上瑜珈吊床时，其实很稳，一点都没有
害怕的感觉。
步骤一：两手抓着，同时右脚踩上瑜珈吊床
步骤二：用肚子力量往上，双脚内勾
步骤三：两脚对齐，屁股坐在脚上
步骤四：手绕至瑜珈吊床前，收肚子，重心往后坐
步骤五：挺胸，冥想
动作三 后勾式
动作看似简单，但阿喜警告大家：“支撑的那只腿非常酸！”
步骤一：脚往后勾，手抓着瑜珈吊床，并拢，脚尖朝前
步骤二：脚用力，身体往后推，手反扶著瑜珈吊床
动作四 飞鱼式
阿喜大赞这动作可舒展筋骨，示范到一半，说自己简直在代言卫生棉，她说：“形状好像
180度侧边防漏。”
步骤一：将瑜珈吊床拨开
步骤二：爬上瑜珈吊趴着，双手平举。
动作五 侧躬式
做完瑜珈后，阿喜动用健力器材，加码示范更高阶的肌力锻练动作。侧躬式主要可训练大
腿内外侧，阿喜边做边开玩笑说：“跟各位拜个年！”
步骤一：骨盆正，膝盖不超过角尖
步骤二：往下压，右脚往后推，身体往前延伸，屁股往后坐
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