1.媒体来源:优活健康网
2.完整新闻标题:不想早死 凌晨12点前请上床睡觉
3.完整新闻内文:
（优活健康网编辑部／综合整理）
俗话说“早睡早起身体好”，这句话非常有道理。谚语蕴含着前人传承至今的生活智慧，
总会让人觉得：“原来如此。”想要活得健康，让人体在晚上10点前休息是最好的方法。
这个概念是根据中医的想法发展而来。
在中国的自然哲学观念里，常用阴、阳两种相反的要素来思考自然界的事物，认为阴、阳
互补取得平衡。向日光为“阳”，背日光为“阴”。所以白昼为“阳”，夜晚为“阴”。
早睡早起真的比较有助于健康
中医是应用中国自然哲学的想法发展而成，如果将阴阳的观念置换成1天的话，晚上10点
到凌晨2点是“阴”的高峰期。根据中医的经验法则，这段时间内的睡眠可以调养生理，
修复受创的身体。根据这个原则，生病的人要在晚上10点前，健康的人则是在凌晨12点前
就寝比较好。这个理论不只是中医，也符合解剖生理学的看法。
在睡眠的期间，酵素会帮忙修复体内运作的组织。从晚上10点左右起，酵素会开始进行体
内修复，凌晨2点左右褪黑激素的分泌最为旺盛。褪黑激素是一种抗氧化物质，可以中和
造成人体疾病的活性氧，具有所谓的人体抗氧化功能。所以说相同的睡眠时间，例如，从
晚上10 点到凌晨2点之间的4个小时和凌晨3点到清晨7点的4个小时相比，前者的睡眠时间
比较有益于身体健康。
晨间型生活是减少时间浪费的上上策
虽然我的平均睡眠时间大约只有3到4个小时，但是因为我尽可能遵守这个睡眠原则，所以
睡眠品质并不差。只是，比平常多喝些酒的时候，还是会很想睡。为什么会这样呢？因为
喝酒会让睡眠阶段中，快速动眼期这段浅眠时间变长，所以相对来说，进入深层睡眠的时
间会变少，造成多喝酒反而会变得更想睡。反过来思考，因为睡眠变浅的缘故，所以如果
睡前适量饮酒的话，早上就可以很快爬起来。
基本上我每天3点起床开始写作。孩子起床后，就是我写作告一段落的时间，这是为了区
隔时间所开始养成的习惯。早起最大的好处就是脑袋很清楚，工作进展顺利。相反的，缺
点就是会有时间限制。因为医生从年轻的时候就开始轮值夜班，经过这样的训练后，有很
多人能够晚上熬夜不睡，可是如果永无止境持续下去的话，对健康不好，有一天身体一定
会出现问题。所以我利用时间限制这个缺点，来设定提笔写作的时间，让自己一定要遵守
几点开始到几点结束，每天早起完成。
4.完整新闻连结 (或短网址):
http://ppt.cc/IMdH
5.备注:
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作者:
jenchieh5 ((”Ｔ□Ｔ)＜喔~喔~喔)
2015-02-06 23:25:00吓死窝了 先来去泡碗面压压惊
作者:
autokey (该起床啦)
2015-02-06 23:25:00所以现在推文的人会怎样??
作者:
wsttuub (ç« éš)
2015-02-06 23:25:00好可怕 等等去买麦当劳压压惊
作者: milkyway168 (云河) 2015-02-06 23:25:00
我要轮班救台湾
作者:
x007 (叉胖的7号)
2015-02-06 23:25:00倒数35分钟
作者:
starxls ((〞︶〝＊))
2015-02-06 23:25:00吓死我惹 今天要用到5点PTT开始维修再睡到自然醒
作者:
realgenius (smiling angel)
2015-02-06 23:25:00会买不到iphone80
作者:
lime1207 (吃故事的妖怪)
2015-02-06 23:26:00吓死我了 那我搬去美国就符合正常作息了
作者:
MrQ2010 (forbidden_)
2015-02-06 23:26:00又丑又矮又没钱 活那么久干嘛?
作者: cafelife (嘎逼赖芙) 2015-02-06 23:27:00
啊啊～要死啦
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2015-02-06 23:27:00我快死了...我每天睡10个小时还快死了真糟糕.
作者: saranggeyo (saranggeyo) 2015-02-06 23:27:00
按照哪个时区啊﹐身体怎么知道10点了啊
作者:
Benbenyale (想讓è²é¯å›æ›´çˆ½â™¥)
2015-02-06 23:27:00真的 想要长寿还是早睡
作者:
thxuqq (懒叫比牛大)
2015-02-06 23:27:00吓死我了 先噜两管压压惊
作者: kgtmac1 (KOBE) 2015-02-06 23:28:00
熬夜压压惊先!!!
作者:
chilichu (chilichu)
2015-02-06 23:28:00我已经梦到我在上PTT了
作者: cbstgb (你逆) 2015-02-06 23:28:00
哥先吃点蛋塔压压惊
作者: a2156700 (斯坦福桥) 2015-02-06 23:29:00
我这场打完就去睡
作者:
roy2142 (roy)
2015-02-06 23:29:00shit 只好先开一场aram压压惊
作者: mnbg60636 2015-02-06 23:29:00
吓到偶惹 去买鸡排压压惊
作者:
pitalvlu (pital)
2015-02-06 23:29:00鬼岛活越久越痛苦 我决定今天晚点睡
=======早起的鸟儿有虫吃 早起的米虫被鸟吃=========
作者: Taidalmc (歹大欸罗恩希) 2015-02-06 23:30:00
看到中医就知道唬烂了
作者:
p20419 2015-02-06 23:31:00剩下半小时 块陶啊
作者: jemjane (暴肝囧) 2015-02-06 23:31:00
下班都十点了，八点半又要上班
作者:
Rodchiu (罗德裘)
2015-02-06 23:31:00吓死窝惹 早上10点再睡压压惊
作者:
mnbv2006 (mnbv2006)
2015-02-06 23:31:00我好怕喔
作者:
ePaper (￣ ﹁￣)
2015-02-06 23:31:00那北极圈的居民怎么办...半年永昼半年永夜
作者:
goshfju (Cola)
2015-02-06 23:32:00................................唬烂
作者:
Cmajor (Cmajor)
2015-02-06 23:32:00每天执夜勤嘘
作者:
CrackedVoice (åšæ¢ä¸‹è¼©åç‹—å§ï¼)
2015-02-06 23:33:00吓死了，先玩到3点压压惊
作者:
linceass (ギリギリ爱 ~キリキリ舞~)
2015-02-06 23:34:00现在还在看板的人 都是在自杀
作者:
Fiona102 (Fiona :))
2015-02-06 23:34:00身体是会适应个人生活循环的 不然半夜两点美洲可是白天
作者:
Nevhir (烟霄微月)
2015-02-06 23:34:00吓死我了 幸好我在台湾都还是照着美国时间早睡早起
作者:
rock666 (rock666)
2015-02-06 23:35:00哦!! 恐吓!!
作者:
Fiona102 (Fiona :))
2015-02-06 23:35:00像北欧国家日夜长度不均 这篇根本通偏屁话
作者:
pase139 ( )
2015-02-06 23:36:00那是按本地太阳升降时钟来决定的 关米国时间啥事
几点XX根本唬烂+倒果为因 因为多数人晚睡后 还是得跟
作者:
NaaL (Skyline)
2015-02-06 23:38:00文章当中的我我我我我，到底是谁？
平常人在一样的时间工作和进食 所以一直晚睡才会变差
作者:
bamm (BamM1987)
2015-02-06 23:39:00早就有证明熬夜早死是唬烂的不是
作者: xhow4dox 2015-02-06 23:40:00
没科学根据的虎烂ㄏㄏ
作者: hothotdog (热热狗) 2015-02-06 23:46:00
好可怕 先尻一枪再睡
作者:
leaven ( ~)
2015-02-06 23:49:00医生说跟太阳有关系 我到底该信谁
作者: mazznia 2015-02-06 23:52:00
中医 看看就好 认真就是笑话了
作者:
h73o1012 (KMT LIKE S hit face)
2015-02-06 23:56:00我都看到太阳升起才睡，跟那些早起的一起吃宵夜早餐
作者:
yameide (雅美蝶)
2015-02-06 23:57:00之前有阵子10前入睡,凌晨4点就自己起来,真的有差,精力充沛精神亦亦一整天
作者:
leondu (乳牛的怨恨)
2015-02-07 00:01:00寿命减少中
作者: godofNCTU 2015-02-07 00:09:00
GG轮班星人:......
作者:
oops66 (误导给宠物!)
2015-02-07 00:13:00吓死我惹 继续发10篇废文压压惊
作者: ahaming (ahaming) 2015-02-07 00:13:00
我身边有人早上睡下午起床 十几年了 还是很健康....
作者:
cislomon (c slomon)
2015-02-07 00:22:00吓死了...先熬个夜压压惊
作者:
lulocke (( *‵ω′)人(бвб ))
2015-02-07 00:28:00不想太早死 请勿出门 不想太早死 应多出门运动
作者:
FRANCO11 (FRE5H)
2015-02-07 00:28:00我梦到这篇文 我不是12点前睡了吗?楼下我是在梦游吗?
作者:
lulocke (( *‵ω′)人(бвб ))
2015-02-07 00:29:00不想太早死 不宜吃太饱 不想太早死 不宜加班超时
作者: jackXDD (JackXDD) 2015-02-07 00:39:00
ㄎㄎ那出国住不就爆炸了