1.媒体来源:优活健康网
2.完整新闻标题:不想早死 凌晨12点前请上床睡觉
3.完整新闻内文:
（优活健康网编辑部／综合整理）
俗话说“早睡早起身体好”，这句话非常有道理。谚语蕴含着前人传承至今的生活智慧，
总会让人觉得：“原来如此。”想要活得健康，让人体在晚上10点前休息是最好的方法。
这个概念是根据中医的想法发展而来。
在中国的自然哲学观念里，常用阴、阳两种相反的要素来思考自然界的事物，认为阴、阳
互补取得平衡。向日光为“阳”，背日光为“阴”。所以白昼为“阳”，夜晚为“阴”。
早睡早起真的比较有助于健康
中医是应用中国自然哲学的想法发展而成，如果将阴阳的观念置换成1天的话，晚上10点
到凌晨2点是“阴”的高峰期。根据中医的经验法则，这段时间内的睡眠可以调养生理，
修复受创的身体。根据这个原则，生病的人要在晚上10点前，健康的人则是在凌晨12点前
就寝比较好。这个理论不只是中医，也符合解剖生理学的看法。
在睡眠的期间，酵素会帮忙修复体内运作的组织。从晚上10点左右起，酵素会开始进行体
内修复，凌晨2点左右褪黑激素的分泌最为旺盛。褪黑激素是一种抗氧化物质，可以中和
造成人体疾病的活性氧，具有所谓的人体抗氧化功能。所以说相同的睡眠时间，例如，从
晚上10 点到凌晨2点之间的4个小时和凌晨3点到清晨7点的4个小时相比，前者的睡眠时间
比较有益于身体健康。
晨间型生活是减少时间浪费的上上策
虽然我的平均睡眠时间大约只有3到4个小时，但是因为我尽可能遵守这个睡眠原则，所以
睡眠品质并不差。只是，比平常多喝些酒的时候，还是会很想睡。为什么会这样呢？因为
喝酒会让睡眠阶段中，快速动眼期这段浅眠时间变长，所以相对来说，进入深层睡眠的时
间会变少，造成多喝酒反而会变得更想睡。反过来思考，因为睡眠变浅的缘故，所以如果
睡前适量饮酒的话，早上就可以很快爬起来。
基本上我每天3点起床开始写作。孩子起床后，就是我写作告一段落的时间，这是为了区
隔时间所开始养成的习惯。早起最大的好处就是脑袋很清楚，工作进展顺利。相反的，缺
点就是会有时间限制。因为医生从年轻的时候就开始轮值夜班，经过这样的训练后，有很
多人能够晚上熬夜不睡，可是如果永无止境持续下去的话，对健康不好，有一天身体一定
会出现问题。所以我利用时间限制这个缺点，来设定提笔写作的时间，让自己一定要遵守
几点开始到几点结束，每天早起完成。
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