老得比别人快？四大坏习惯 让青春一去不复返
有研究发现，人体的衰老过程中，先天因素只占30%的影响力，而后天因素则占70%，所
以如何将那70%的主动权转化为正面能量，正是让抗衰老效果加速实现的关键所在！抗衰
老真的只是单纯为了多活几年吗？到底要怎样才能活得又长寿又健康？就让《养生我知道
》节目告诉你。
衰老的快，其实都是我们自找的吗？生活中的4大坏习惯，让青春一去不复返，包括心态
衰老、强迫逆龄、久坐不动与吃宵夜，都可能是你是老得快的元凶。
◆久坐循环变差 坐着不动=等死
现代人常时间久坐不动，一坐就是2、3小时，但澳洲雪梨大学对超过20万名45岁以上的成
年人追踪调查发现，每天久坐超过11小时的人，和坐不到4小时的人相比，死亡率竟高出
40%；澳洲昆士兰大学则指出，一个人如果每天看6小时的电视（等同盯着电脑），终其一
生会减少5年寿命，学者还进一步推算出，每坐着看1小时电视，就会缩短22分钟寿命，其
杀伤力等于抽2根香菸。
中医师罗明宇更进一步提醒，当坐着不起身，2小时内血液循环已经变差，3小时开始出现
伤害，若达6小时之久，就提高血栓、中风、猝死的可能，事实就是坐着不动，就等死！
◆熬夜+常吃宵夜 内脏衰老速度快
很多上班族，经常三餐不固定，晚上太忙干脆很晚才吃饭，可是这样长期下来，晚上睡觉
容易失眠，白天头昏脑涨，食欲不佳，虽然去医院检查没有症状，但这类熬夜又习惯吃宵
夜的人，内脏衰老比不吃宵夜的人快。
营养师宋明桦建议，如果下班后真的饿了，建议可以吃富咀嚼感水果如芭乐、火龙果、苹
果、枣子，热量不会太高、消化吸收比较快，不会导致肠胃负担；流质的部份可以选择低
脂牛奶，或无糖豆浆再加两汤匙（约60-70大卡）的麦片。
三立
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