2015第1课：上床只能睡觉和做爱 不能玩手机
http://www.chinatimes.com/realtimenews/20150101002457-260412
2015年01月01日 11:50
徐秀娥/综合报导
2015年展开新页，也许我们得开始学习，如何摆脱睡前玩手机的诱惑，只在上床从事睡觉或
做爱。因为研究人员发现，睡前经常玩手机，会阻碍交感神经系统的自然撤退，而这恰恰是
进入睡眠的必备条件。
根据腾讯科技网报导，心理学家理查．布特辛(Richard Bootzin)早在1972年发表的有关“
刺激控制”睡眠改善疗法的论文中，下了这样的铁律：床只能用来睡觉和做爱。他的核心理
念是操作性条件反射：床只能是避难所，我们应当通过有效的训练，让大脑一躺到床上就产
生困意。
这套理论建议人们，不要在卧室里从事一些可能引发焦虑的行为，例如目不转睛地盯着钟表
。布特辛这种治疗失眠的方法经历了时间的考验，已经有多项研究证明了它的价值。
《美国国家科学院院刊》今刊登哈佛医学院睡眠医学教授查理斯．斯勒(Charles Czeisler)
一篇论文，让人们了解萤幕是如何让我们的大脑保持清醒的。
他与同事神经科学家安妮-玛丽．张(Anne-Marie Chang)们招募一批群志愿者，单从睡眠角
度来看，人们通过iPad和Kindle阅读，与通过纸媒阅读有何不同？
这篇最新论文指出，萤幕背光对昼夜周期的影响“对于理解这类技术对睡眠、绩效、健康和
安全的影响，有着重要意义。”斯勒表示，“这些设备会产生医疗作用和生物作用，但我们
却没有对它们给人体带来的健康影响展开评估。”斯勒还提到，长期压制褪黑素会增加乳癌
、结肠癌和前列腺癌的患病风险。
虽然上述内容有些技术恐惧症的意味，但请不要忘记，萤幕上呈现的很多资讯的确让我们感
觉非常愉悦，其主要形式是多巴胺的快速分泌。例如有人在Facebook、Twitter上对你称赞
，会让人产生这样的感觉。从本质上讲，这种情况下的多巴胺增加所带来的愉悦感，与品尝
美食甚至吸食毒品的感觉非常相似。
虽然有一些软件可协助减弱手机和电脑释放的部分蓝光，或特制眼镜能过滤短波光线，但安
妮-玛丽．张不愿为此背书。她认为，需要通过更多研究才能给出结论。唯一能够完全避免
这种副作用的方法就是彻底关机。
但究竟应该让双眼离开萤幕多长时间？。她认为，未必需要4个小时，而且这么做也不切实
际。“或许1、2个小时就足够了。”她说，“很多人可能连这也都不到。”