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人间福报
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含糖饮料热量高 1杯珍奶＝1餐
【本报台北讯】夏天里大口喝沁凉的含糖饮料，是很开心的事，但也会把超高热量一起喝
下肚。台北市卫生局分析市售含糖饮料，发现巧克力冰沙热量最高，每100毫升就有86.6
大卡，珍珠奶茶也有78.5大卡，至于上班族爱喝的拿铁咖啡，也有55.2大卡，柳橙汁是45
大卡。
卫生局指出，以民众常喝的珍珠奶茶为例，1杯700cc珍珠奶茶热量高达550大卡，等同吃
下1.25碗白饭，相当于一个轻食的便当的热量，这还只是以半糖计算，60公斤的成人，喝
一杯珍奶要爬2393个阶梯，或是骑3小时脚踏车才能消耗完。另外卫生局也发现，700cc的
柠檬冬瓜露热量有301大卡，含糖高达74.9公克。乌龙奶茶一杯也有392大卡、含糖53.8公
克，对民众健康负担都很大。
台安医院营养师林淑姬表示，珍奶中的加料珍珠，就高达5份主食的热量，“以成年男性
一天应摄取2100大卡、女性1800大卡计算，一杯珍奶几乎等于一餐的热量，若暑假期间天
天一杯珍奶，暑假过后至少会增加4公斤，对心血管及肾脏负担都很大”，建议改选择“
天然水果制作”的饮料，不要再加料，例如用当令当季盛产的凤梨和葡萄打冰沙，或用柠
檬汁、荔枝加冰水一起打，这两种新鲜果汁700cc热量分别为201大卡和110大卡，既好喝
又健康。
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