九把刀 遛狗甩肉
【联合晚报╱严文廷】
2014.07.05 02:20 pm
知名作家九把刀个头不高，但他曾经因为运动受伤，复原过程中疏于运动，体重一度飙到近
70公斤，为了甩肉，他不仅买了一台号称可以配合身高调整的椭圆机在家运动复健，还会带
著爱犬可鲁米外出散步顺便慢跑。少吃米饭加上固定运动，九把刀短短两个月就瘦了10公斤
，重拾精实体格。
九把刀拍完《那些年，我们一起追的女孩》后，在筹备下一部电影时，为了真正体验格斗，
他带着男主角一起练跆拳道，还练到黄带。在黄带升蓝带的资格测验中，他好强地想要踢中
教练手上的沙袋，结果突然听到“啪”一声，随之而来的是强大的疼痛，九把刀描述：“当
时就知道不妙了，没想到真的是韧带断裂。”
谈起这段受伤的经历，九把刀依旧一派轻松，笑称：“因为实在太疼痛了，自己居然狂笑，
搞得教练根本不认为我受伤了！”
经过医院多次检查后，才知道原来韧带已经断了80%，医生还幽默地告诉他：“如果不是要
破世界纪录或拿奥运金牌，可以不用开刀，只是以后不太能跑步或做激烈运动而已。”
养伤没运动 体重直线上升
从当替代役时期开始养成跑步习惯，九把刀在韧带受伤后，为了让伤势复原，有一段时间没
运动，结果体重直线飙升，一度逼近70公斤的“人生最高峰”。为了能运动流汗甩肉，又不
会伤到韧带，他买了一台椭圆机开始展开甩肉计画。之后，他更决定恢复慢跑，一开始先带
著爱犬散步，之后慢慢加快速度。
“本来一开始还会有点疼痛，慢慢练习后已经可以逐渐加快速度。”九把刀信心十足地说，
他现在一周大概运动两到三次，每次跑2到3.5公里不等，“如果参加路跑，有信心可以跑9
公里以上。”
少吃淀粉食物 不饿就停口
九把刀大方分享自己的无痛瘦身法，除了慢跑之外，他几乎每天都会抽空带可鲁米到公园散
步，让运动量达到标准。饮食方面，他尽量少吃米饭类的淀粉食物，而且秉持“吃到不饿就
停止”进食原则，如果下午肚子真的饿得慌，他会吃点简单下午茶，但一样坚守少淀粉。
“既然都要减肥了，多花点钱吃美食，才不会亏待自己。”九把刀常去住家附近的日本料理
店，“两个寿司加上一条烤鱼，就是最棒的享受。”他强调，自己很重享受，减肥当然不能
太痛苦，只好选择低热量美食满足口腹之欲。
筹拍新电影工作忙碌，问他如何做到持之以恒运动，九把刀直率地说：“少睡一点就能做到
”。因为筹拍电影很忙，即使回到家通常已经是深夜，他依旧会换上运动衣带着爱犬出门运
动，“经常在半夜两点还绕着公园跑。”如果下大雨不能出门，他就利用健用的椭圆机，边
看电影边踩，不知不觉看完一场电影，也累积可观的运动量。
少吃多动 两个月瘦10公斤
九把刀强调，运动不会变瘦，但至少可以维持体重不再增加，再搭配饮食控制、少吃淀粉类
的食物，他相信大家都能和他一样，两个月瘦10公斤。虽然最近体重又小小回升到61公斤，
但他相信，只要持续运动，就不怕复胖。
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/8784945.shtml