大家好！我是去年 10月毕业的新娘！
我想来分享我的减肥心路历程
https://i.imgur.com/8Skqpum.jpg
没有吃任何减肥产品
没有吃高蛋白
没有直销
没有节食
没有仙女餐
没有斤斤计较（不算计算热量）
没有不能吃的东西，只是时间、份量、顺序的问题
每餐吃饱饱、吃原型食物
保持运动、多喝水
以下是一些时间轴…
2023/04/03 澳门拍婚纱被摄影师嫌弃
“你肚子可以收一下吗？正面很难修”
“不要再吃炸鸡了好吗？”
（拍婚纱是临时起意，所以那时候没有减肥）
气到不行，激起我的减肥魂！
所以一回台湾，马上开始找资讯、看分享、找到最适合自己的方式！
身高 158 cm
2023/04 （4/9开始减肥）
体重：65kg /体脂率：39%
5月突然决定10月要举办婚宴…
所以真的一定要瘦！
2023/10（10/1婚宴）
体重：53kg /体脂率：26%
婚宴完我也没有回到原本的饮食，而是继续维持目前的饮食习惯，所以体重跟体脂继续缓
慢下降！
2024/02 （过完年量的）
体重：51kg / 体脂率：22%
https://i.imgur.com/STnfXKV.jpg
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211 饮食方式分享：
首先：我看了非常多网络分享及文章还有 YouTube 介绍关于 211 。也花了点时间才搞懂
211 餐盘的方式及背后的意义。那我用非常简单易懂的来分享 211 到底是什么，并且要
怎么吃才对！（都是自己看，没有花任何钱者营养师）
211是每一餐吃东西的“份量”
211 = 2 份蔬菜、1 份蛋白质 、1 份淀粉
最重要！
一定要记住一个“用餐顺序”
水 >蛋白质>菜 >饭（淀粉）
水
当食物热腾腾的出现在你眼前时，请先拿出你的水壶，喝水 300-500ml 。记得！是水！
不是汤、不是饮料！
水是减肥的好朋友，没事多喝水，多喝水没事！有助于燃烧脂肪，喝吧！（开始减肥后，
我每天都喝 3000ml+
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1份蛋白质
先知道一个观念：
每天建议要摄取的蛋白质，最少是跟体重相同的克数。例如：50公斤的人，要吃到 50克
的蛋白质，若是要减肥建议可以摄取到体重 *1.2-1.6 （60克-80克），那如果有运动的
人，就可以再往上加。但是！不是一次吃完！所以要把蛋白质的份量除以你的餐数，平均
分配。
假设你一天要 60克，吃三餐，那就是一餐最少吃到 20克蛋白质。至少什么有几克，网络
资料很多，大家自己找）
原型食物的蛋白质，例如：各种肉类、鱼类、豆腐、海鲜。
好的：鸡肉原块、鲑鱼、蛋、豆腐、牛排
NG：速食鸡块、培根、香肠、热狗等加工肉类。
避免：五花牛、五花猪、鸡皮
（不是不能吃，是少吃一点点，因为脂肪很多）
—
2 份蔬菜
这个不需要解释吧？
那些绿色叶菜都是蔬菜。菇类也算是蔬菜类。
注意：南瓜、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、莲藕、山药等，这些都是淀粉！（粉粉的、坚
固的，几乎都是淀粉啦！）
—
1 份淀粉
讲求要吃得健康点，那你就要好好想想要吃什么样的淀粉。我个人是减少“精致淀粉”的
摄取，以优质淀粉来取代。
精致淀粉：
白饭、冬粉、面类、蛋糕、面包等。
优质淀粉：
就是我刚刚说不是蔬菜的那些，或是全麦吐司、酸种面包、五谷米、糙米等。
至于没有提到的食物，例如：汤、水果、零食、珍奶、蛋塔等，真的想吃，就放到正餐到
最后再吃（适量就好，没有不能吃，当然想要认真减肥，最好都不要吃这些哈哈）
—
至于“份量”要怎么拿捏？
主要是你吃完这餐，你会觉得“我吃饱了！”而且可以维持到下一餐都不太饿！
但不是“太撑或是还会饿”。
这需要时间来慢慢摸索，所以才会有用“餐盘来区分，这样可以很清楚的把食物放在一个
盘子里，看出份量。（但记得，蛋白质要吃够喔！）
我会一直分享，就是觉得这真的是我 30年，我人生中，做过最有成就感的事情！！所以
希望分享给大家（最主要一开始我邀请我哥哥、闺蜜们一起，但没人理我）所以我现在也
一直在洗脑他们，希望他们也能有健康的身体！才可以一起变老！
以下是我 IG ，我还会持续分享！希望即将踏上红毯的新娘，都能努力成为最有自信的样
子！
没有卖东西，大家请放心！单纯分享生活跟维持饮食等等。
https://www.instagram.com/amy_wo_daily
（如有违反版规，请直接删文，谢谢）