目标是增加肌力跟体力
但我练伏地挺身都是肩膀痛
这个地方
https://i.imgur.com/1UgerVT.jpeg
练哑铃划船都是肩胛骨痛 完全感觉不到背阔肌
下半身大腿 臀部小腿是能感觉到 但上半身好像问题蛮多的
还是真的要去健身房才能感觉到这些正确部位？
然后网络上都说什么伏地要10次一组 3、4组
哑铃划船要多久 平板支撑要多久 棒式要多久
我根本做不了那么久阿QQ
做到感觉自己力竭就够了吧？

你要学的是如何好好控制肩胛骨 不会控制你去健身房一样练不好然后你应该有肱骨前移 先试着改善再说吧

感觉就骨头不够硬 或平常没在做合理的冲击刺激骨硬度

拍你的动作影片

沉肩，不要耸肩

每个人身体控制能力都不同 有些人看影片就有办法自学练很好 我自己是比较没运动神经的 所以还是去莴苣找教练慢慢学才练好动作控制

做不了那么久就代表要降重量

这是动作是练胸作到借力的话代表你力气不够躺着用轻点的亚铃练水管多找教学

不想找教练就自拍影片抓错或是让别人看给意见