抓太前端的握把头等于剩后三指在握so第2下就感到施不上力只拉弱弱4下
体重70，平常没抓错位置大概6下左右，且每下高度都跟第1下一样正面过下巴
不搞什么侧拉碰肩膀，那样难度降低且不帅
训练频率大约两个礼拜之内负重练仅仅三次，时间不长20分内做5组
为了锻炼单手能破10下以及暴力上杠能破20下才开始负重
正常单杠没刻意冲也很久没拉
最后一次正常双手拉是近40个直上直下，从不荡秋千摆荡 不帅
训练方式没学什么战士引体、爬梯那些复杂的懒的研究，就买个厚实的背包
放杠片哑铃去拉单杠，背包拉坏再买一个，不用挂跨下嫌麻烦懒的研究
负重要点-快拉慢放顶峰收缩2秒，不用太重 10~15KG皆可
这种练法是为了冲高单手引体与暴上，但对提高双手引体次数相信也有帮助
追求的是体能强度非大肌肌，sopo较适合的体适能板
※ 引述《Xghostptt (三流驾驶员)》之铭言：
: 引体向上上限卡在15~17下很久了(超过1年)
: 最近有在B站看到街健的一个训练方式
: 就是把组间休息缩到只有30秒，然后做完50下
: 之后每次训练总数+10下，直到能在10分钟内做完100下为止
: 我原本组间休息前5组是2分钟，后面是1分钟做完总数50下
: 各组的次数大约为15-9-6-5-5-4-3-3
: 如果照上面街健训练那个组间只休息30秒的方式
: 后面1组可能只有1下，这样也没关系吗？
: 至于负重的话有困难，因为我都是去附近的公园拉单杠的
: 那种腰带挂杠片的负重训练没办法做
: (以前还在健身房时有试过负重，但上限也是卡在23下左右就上不去)
: 希望有朝一日能解锁上限30 orz