※ 引述《shore199006 (Hsuan)》之铭言：
: 最近想开始体能训练
: 找了教练课但一堂上完就退费了（太操）
: 想说每天早上上班前抽十分钟去运动
: 不知道会不会太浪费钱@@
: 谢谢
先讲正向的
每天十分钟可不可以
可以的
但你的选项应该是重训
而不是有氧
有氧主要要靠时间堆积
十分钟可能都还没热身完你就要走了
关于重训 近期蛮多研究有说
对于新手 一周一个部位两三组训练
其实就可以得到相当大幅度的进步
甚至对于训练一段时间的凡人
一周两三组也可以相当程度的保留肌肉
Jeff Nippard跟Mike Israetel
都有在他们的yt稍微提过
你每天一个部位一个动作就好
胸背腿一周 每个部位都可以两次或更多
还可以休息一天
实际操作可以这样
以下六个动作 一天一个
胸推 滑轮下拉 腿推
滑轮水平拉 肩推 硬举
每次去就是拿一个轻重量当热身
然后慢慢加重
能作到十下 这组就还是热身 然后加重
加到做不完十下 今天就收工
组间一分钟
你一天可能都不用十分钟
但这部分不是直接帮你减重
而是你要靠饮食控制维持热量缺口
在重训的帮助下
让你减去较多的脂肪
再讲负面的
一天十分钟 要有效的重训不容易
虽然不是办不到
但你可能要一段相当长的时间才能看到成果
可能半年或更久
而且你需要确实的饮食控制
然后有氧不做
对健康真的不太好
一个人健康的指标
主要是肌力+心肺能力
完全抛弃一样不是一个好的选择
但有氧你可以考虑超慢跑
一个礼拜五次 一次30分钟
在家追剧看电视的时候跑就好
不用出门 不算麻烦
参考一下吧