非数据魔人或什么热量精算师(先打预防针)
想请教常见的
运动30分钟所消耗的热量
此项数据的表格是不停歇运动才能达到
接近的消耗量吗?
例 (60KG)
快走、健走(6.0公里/时)
165大卡
慢跑(8公里/时)
246大卡
跳绳(慢)
252大卡
跳绳(快)
378大卡
因为有氧(心肺)偏差的关系
想找个效益高又方便的运动
目前看到的是跳绳(比较不限地点)
但跳了一两周遇到的问题是
可能我自己实际的运动时间是15~18分钟
这样是不是要在此项表格的数值
还得再 x0.5 x0.6 才是我实际的消耗值?

如果你想算到很精准比，得直接拿运动营养教科书好好读读。不然每个人的情况都有一个变量那个消耗表真的很参考用

如果你是要减肥的话 纪录运动种类/时间就好 不用算热量饮食控制就是不要算运动消耗的 不要犒赏自己 如果只是基于好奇心 那就纪录一到三个月的饮食跟体重变化 算一下可以粗估运动消耗多少 这种东西个体差异太大 这种网络上的数字只能很粗略的估算 参考价值不高 至于哪个效应最高做你最喜欢的 效应最高

跳绳100下/分(慢) 8.4 METs, 150下/分(快) 12.6 METs如果你70kg, (慢)每分钟消耗: 70/60 *8.4 = 9.8kcal(快)每分钟消耗: 70/60 *12.6 = 14.7kcal如果非刚好(慢)或(快)的下数, 自己用数学方法类推一下.跑步比较好算, 直接: 公里数 *体重 = 消耗热量 (kcal)跳绳也能这样算: 0.0014 *下数 *体重 = 消耗热量(kcal)

楼上这个也是粗估而已，不同腿长的人，在相同体重相同跑速下 燃烧的热量不一样。跑步技巧也是有影响，体脂也有影响。跳绳也是差不多的状况。但不是让你选择一个比较生疏的运动，在一样的速度下燃烧更多的热量。相反的，你应该选择你熟练的或技巧好的运动，透过拉高强度去燃烧更多热量，且因为你的熟练度高，反而比陌生的运动做低强度还不容易受伤。如果没有熟练的运动，就选喜欢的，慢慢增加熟练度就好。效率从来就不是问题，这些运动都可以拉高强度增加效率。

粗估还是比不会算或瞎猜好啦...XD若单比耗能总量, 通常是低强度长时间 ＞ 高强度短时间.

可能我表达的不好 我说的拉高强度 不是指强度高到变短时间 而是一样能维持一小时或半小时的前提下 因为运动能力的提升而拉高强度我以前常用滑步机的时候 目标就是半小时机器上的瓦数每周要增加一点 但都是维持半小时一组的训练 其实跟重训追求的progressive overload概念差不多

反正都估不准 用chatGPT让他估就好

去走楼梯吧，可以扶著扶手爬，效益非常高

如果你的有氧只是“跳绳18分钟”，那老实说动完那杯糖水大概就补回一半甚至更多了。如果无法吃得很干净，你动的量至少一次就要半小时以上。心肺差没什么“效率”练法，有效率就是超高强度在操，不然请乖乖烧时间给它中低强度的有氧，时间拉长你也不会斤斤计较在上面的数字

#1cCR2jfk 记得以前本版有人发过跳绳减肥文，糖水有开始减量就很好啦

推4楼，不要去把运动的热量算进去最省心

心肺偏差的情况下，跳绳不太好

我运动都当“没有，不存在。”因为身体可以无意识减少活动量来回补运动造成的消耗，除非你同时也很有意识的持续维持高活动量，不然运动真的不等于可以多吃几口

可以考虑自行车+训练台, 天气好可以出门骑, 天气差可以室内骑, 而且强度满好控制的, 搭配现在的骑车app和车表训练难度都很完善了, 你还可以边追剧看影片看新闻听音乐

日常没算运动消耗，但想吃垃圾食物时会先回忆一下运动消耗热量表，觉得成本效益不符就会打消念头XD。 当然还是会有食物带来快乐大于运动辛苦的时候啦~但在有数字比较下，自己觉得会比较容易理性判断。另外跳绳没办法跳很久的话，试试加上原地高步频慢跑，维持心率拉长运动时间，心肺会慢慢进步的。

跳绳感觉很难长时间维持耶！然后也不容易量化强度

如果运动完回家还是躺在沙发上不做点家事倒垃圾 清地板之类的还是没用

饮食可以精算 运动消耗根本不要去算

可以估狗一下代谢当量，应该多少会有点想法

我跟你一样无法完全不吃零食 反正我也是固定去wg运动秉持多动多消耗热量就好的心态没太忌口 不过我不会去算运动消耗的热量就是了