基本资料
性别：女
年龄：33
身高：172
体重：73
BMI：24.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24.6（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：168断早餐
午餐：都自煮 1拳头绿色蔬菜 1拳头菇菇炒蛋炒豆腐或是炒竹笋及100-150g的鸡胸（肉会轮流吃牛猪鱼小卷虾，只要是肉都去皮橄榄油煎
绿色蔬菜通常都水煮
需要炒的部分都是用橄榄油
当天有要重训会再加80g十谷米
大概长这样：
https://i.imgur.com/APQROOv.jpeg
晚餐：跟午餐差不多，无淀粉（在20点前吃完
其他下午休息时间会吃100g无糖优格配30g燕麦脆片（中午没吃十谷米才会吃）
1-2颗水煮蛋
水果的部分之前是练之前吃香蕉
最近热爱水蜜桃就下午一颗水蜜桃或2颗黄金奇异果
如果热量还有扣打会喝400ml无糖豆浆
有重训那天会搭配高蛋白粉30g
网络上计算的TDEE是2300左右
我每天抓1800大卡
水的话一天喝到3500-4000
每周会有一天整天放纵乱吃
日常作息时间：每天6:30起床，之前都12点左右睡，目前努力改成11点睡
生活型态：算是要走来走去的上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
有多囊的问题，目前配合医生用药及镁跟南非醉茄保健品
之前长期睡眠障碍我估计皮质醇也是蛮高的
运动后睡眠有比较好睡
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一开始的时候一周2天教练课
5天有氧（一开始只能快走大概15-20分钟心跳就180-200）
中间自己练后变成一周5天重训
重训完快走1小时跑步机（坡度12 速度5 心跳约130-140）
有时候走到很腻就会改回家跳帕梅拉，一次5片约1小时，心跳大概都可以150左右
整个重训到有氧拉筋结束大约要花快3小时时间
能运动3小时是前三个月是上大夜班，下班后比较有时间运动这么久
最近已经回到白班，通常都下班后去运动
运动完回家煮晚餐
但白班工作业务繁忙也常加班
我又希望维持168以及晚上11点能睡觉
所以最近平日运动改成重训跟有氧分开
重训一周4-5天（臀腿胸背肩轮流）
有氧一样快走或跳操3-4天
假日一样重训完有氧一小时
一周会让自己休息2天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
4月开始减重到现在
从95kg-73kg
数据的话平常都只用家里的体脂计
一开始体脂41%
7月的时候有测过一次欧姆龙的体脂计
https://i.imgur.com/O9M8YcE.jpeg
在那之后就只用家用体脂计看体重
我知道家用的都不准
但体重有顺利下降我就开心
目前73kg 我以为我体脂大概也还有30%
毕竟看起来也还很胖，肚子还很大一坨
结果周一去测了inbody得到的数据是
https://i.imgur.com/VBGHbUm.jpeg
我想问的是 inbody的体脂有准确吗哈哈
可能是肌肉量够才导致体脂低吗？
不然我觉得我看起来真的不像体脂24
https://i.imgur.com/rt1VJB4.jpeg
我想我可能要继续减脂到20%人看起来才会比较不浮肿？还是因为内脂高才看起来腰粗？
从4月到现在几乎每个月都减3-4公斤
这个月开始明显有瘦的比较缓慢（目前大概2公斤，而且体重也一个礼拜都没变化了）
想请问
目前的饮食我从一开始一天1800卡到目前我算TDEE-500还是一样约1800卡
我继续吃1800是可以的吗？还是要随着体重下降减少呢？
其实6月底时也遇过一次平台期，那时才开始加入168，加入后7月就瘦了4.5公斤，我自己也吓到
那现在下一步该怎么做呢？我现在的运动安排是可以的吗？还是把每周放纵餐改成一个月2次就好？还是要把水果跟燕麦脆片拿掉呢？（但这些是我一天快乐的泉源呜呜）
这几天为了体重都不动有点烦恼
文章打得有点乱
谢谢大家了