虽然弱弱的 但坚持了一年也算有点成绩
想来分享一下瘦身过程～
过去一年因为受到一位前辈启发
开始效法“不减肥 而是改变生活型态”的方式减重
因为工作也忙 做的事情大概就是比较佛系的把饮食调整成如下
1.168 中午前会喝一杯热美式暖胃（这个暖胃纯粹是个人感受）
2.可以的状况下尽量戒掉精致淀粉（饭、面）
吃健康餐半饭+单点肉、肉肉沙拉、或吃家里时吃菜肉喝汤不吃饭
但要吃饱（8-9分）！
3.每周重训1～2次+球类运动1～2次
4.最近半年加入午晚餐前喝一匙橄榄油
5.欺骗日常会变成欺骗周末（汗颜）
就这样，大概花了一年的时间从近90瘦到78.5
直到过年期间微微复胖
https://imgur.com/TNV76LO.jpg
另外可喜的是肌肉没有掉
inbody减肥前
https://imgur.com/eIzZTrW.jpg
今年2月过完年
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用这个方式目前是还满适合自己
就可以顺顺的继续下去
但比较困扰的就是餐费部分居高不下
就算咖啡家里泡
健康餐或沙拉+一份肉160～200上下、再加个豆浆
一天餐费都400跑不掉
想问问有在饮食控制的外食族朋友们
有没有什么比较省钱的方式呢？

400元很少不必省了

400很少欸XD

真的很少了，吃好吃健康，不要太省了

原来是这样吗XD每个月吃到口袋空空 才想说问问省钱撇步但自从这样吃以后 真的肠胃也变好了

需要戒淀粉的话那难免 如果能一般吃要健康又便宜的话 全联家乐福有农委会60块便当 之前有人计算差不多也有500～600大卡 算起来真的便宜 缺点很容易吃腻而且要提早抢 我附近只有全联 已经吃了好久的白带鱼便当了

早餐：大豆蛋白乳清午餐：全家69套餐（饮料拿高钙、豆浆套乳清）晚餐同上很便宜但是很无聊

吃健康反而餐费上升+1

餐费增加+1 但可以接受

吃健康 好贵+1

要吃好食材，本来就不便宜，但皮肤好肠胃好无法取代

谁说一定要天天吃？菜色、口味要换阿一周吃一次麦当劳又如何？

餐费贵+1

看大家都这样讲就放心了XD 其实就是天天换菜色才花的多看上面大大分享想到 会再来去附近的枫康全联看看 感谢！

沙拉+一份肉,自己准备买便当盒,一次准备4天的分量餐费可以压到200块钱左右...外食肯定贵..人工运输成本..还有人家要赚钱的...鸡蛋沙拉鸡胸肉...这些都是最便宜的食材越原味的食材就是好食材...

自己煮

要便宜就自己备餐 更健康 知道自己吃了什么

外食族餐费控制在一天400很厉害了

外食要吃肉就别想压低消费了

要省钱就试试自己吧

外食族有感 要吃健康会比较贵 中午吃健康餐盒 晚上去WG练完吃全家高蛋白餐盒or鸡胸等等 花下来比一般便当贵

现在不追求健康的饮食 一天都不只400了....

便宜蛋白质来源：无糖豆浆豆花 毛豆 全联打折的熟鲑鱼

餐费上升+1 自己煮也觉得蔬菜要吃够量其实还不少钱

花钱买健康，我也是尽量压，蛋白质吃到2倍最少也要400健康餐盒+鸡胸+乳清+鸡蛋5颗+蔬菜杂炊+坚果，这样大概400

我自己备餐一餐成本就180-200了…

餐食自已煮但自煮要花时间去传统市场，超市或卖场太贵了，价差非常大像最常见的鸡胸肉，全联和市场就差近1.8-2倍青菜可以差到4倍以上要早市，午市的价格就不行了出门一次买好1-2星期的份放冰箱

我改吃多蛋白少淀粉后大概1天500

自己备餐大概成本100以上跑不掉（我女生）

宁可现在花钱在健康吃上面也不想之后花钱在医疗上

不要害怕淀粉 吃饭吃饱能降低对欺骗餐的渴望身体需要碳水 我吃健康餐只有加饭 没有半饭吃菜肉喝汤+欺骗周末=脂肪摄取爆量 但碳水不足再加上喝橄榄油 你脂肪摄取应该远超过每日60g

为什么要特地另外喝橄榄油？你的饮食无油吗？所以为了避免便秘喝油？

橄榄油是为了补足热量吗

因为并非每个人对糖的耐受度都那么好, 要再加热量就只剩蛋白质和脂肪了, 这两者我也是先选择橄榄油.碳水吃得比平常多的人, 记得监控餐后血糖(特别是晚餐)不要吃到糖尿病前期或糖尿病而不自知...

医师朋友建议餐前一匙冷压初榨橄榄油 说可以降胆固醇跟让血糖不会飙升 他说我就照做而已

好像大家只害怕高糖对胰岛素、血糖和体重的影响，似乎都不怕高蛋白对肾的影响。不过有人会说肾功能正常不影响高蛋白，其实胰岛素正常也是不影响糖类代谢与血糖。个人觉得还是照国健署的膳食指南吃以及适量运动最为妥当。

一天2000大卡 碳水要300g 除非吃很多水果不然碳水300g是很难达到的啊...

建议大家去买台血糖机, 先确认自己胰岛素品质, 然后再决定碳水怎么吃,别餐后血糖冲冲冲下不来还傻傻照指南吃

碳水300克，大约是400克的生米，400克的生米可以煮一大碗公的熟白饭吃到你怕。餐后血糖会冲高本来就是正常的生理反应，多久能回到正常水平才是重点。膳食指南正常来说还是比一两个教派型医师更具权威性。

像我午餐一次6份糖, 血糖没什么爆冲(低于140mg/dL)而且餐后2小时很容易回到9x或10x.可是晚餐一次6份糖呢? 血糖有时会到 15x、16x, 餐2餐3还在 12x、13x, 要到餐4才回到 10x. 所以晚餐我会酌量.

饮食还是建议均衡，也不需要恐淀粉

总热量吃很高才需要考虑那么复杂，不然2000大卡扣掉蛋白质跟脂肪是能吃多少碳水

没量血糖前我也是碳水50%那派, 量了以后真的不敢乱推荐了, 因为每个人的胰岛素能力不同, 该吃多少自己斟酌吧~

自己备餐最麻烦的是青菜，现煮真的有点麻烦，但要多吃啊

膳食指南是有医学实证的吧？营养师倡导减糖 完全和膳食指南背道而驰...

膳食指南不牵涉到营利，营养师很多会出书，没特异点卖不出去

指南更新很慢啊，以前还不建议蛋多吃咧担心暴冲也能尝试碳水最后吃，健康常常有很多方法

如果你已经有身体上的问题，那你的饮食自然是需要做调整，但你的调整也不应该拿来当作其他人的饮食建议。对你是问题，对别人可能不是，可能一辈子都不会是。对于各种饮食的建议，有的强调低糖，有的强调低脂，有的强调低蛋白...若所有都参照其建议的，最后就低糖低脂低蛋白那还是一样会回到只做总热量控制的均衡饮食。

一般饮食的碳水热量很难超过50% 已经是低碳了

所以台湾45岁以上男生, 有52.2%糖尿病前期或糖尿病...

45岁以上的男性应该50%以上都不规律运动吧慢性病通常都不是单一风险因子造成的。

http://i.imgur.com/l9P5miZ.jpg酱料、油盐、瓦斯不算!大概230元http://i.imgur.com/h6OUtxf.jpg淀粉 跟 油脂会看情况增减体重区间73-78来回跑！身高172..

健康就是用金钱支撑的，应该懂吧？

一般饮食虽然低碳 但热量都远超过2000大卡要先排除热量过剩造成肥胖这个因子 才能证明碳水和糖尿病的关联吧

饮食指南碳水建议50%~60%, 不是说照着指南吃比较好吗?一般人(非健身族群)没有意识地吃, 碳水很容易超过60%,再观察庶民小吃也多以碳水为主, 只有健身族群才会有意识地控制碳水, 所以碳水才吃成低于50%.

非常健康的瘦法，168也有那种很极端一个月瘦4公斤以上的此外现在难免有通膨，餐费这样已经很省了，要再省就必须去传统菜市场自买自煮

买外面的健康餐就是花钱省时间，不然其实那些原料买一买也不贵，只是要处理时间。饮控要吃饱省钱都要自煮

我自已弄最花时间的就杀鱼，其它都很快习惯自煮+去传统市场后，钱省很多

喝橄榄油得搞明白是真的橄榄油吗 因为利益庞大 这东西的产销已经落入南欧帮派的掌握 参假问题十分严重 加州大学的调查 美国市场上的橄榄油 近80％欺骗消费者以为喝到橄榄油 其实大部分是由土耳其菜子油混充而成的补充脂肪热量 买核桃南瓜籽等坚果自己烘烤 好吃又健康

橄榄油会怕可以买欧盟有机认证的, 至少原物料可以溯源.价格也不会贵到高不可攀, 最低大概40~50元/100mL

会怕就买澳大利亚产的

佛系减肥 3天断食 餐费0 也不会饿 还可以很早睡醒 一天-250g纯脂肪 也不用拉屎

这是成佛系减肥吧XD

自助餐夹一夹 菜夹一半便当盒 饭1/6 剩下塞蛋白质夹好一点的蛋白质 顶多一餐150 两餐下来300内吧https://i.imgur.com/E5QVgaF.jpeg鱼的下面有一块鲁板豆腐 跟一搓吻仔鱼这样130 低碳水而且饱又健康 每天大便都顺得不得了

R大 健身族群很有意识的吃 碳水才能达60%呀一般人没意识的吃 脂肪比例高 会让碳水很难超过50%我一天吃450克白饭 碳水才45%哩

同样也爱自助餐 避开油炸 勾芡 酱汁多的菜就好

炒饭一盘就350~450g了, 便当正常饭约225~275g, 随便吃都爆碳呀...健身族除了健力或增肌才吃比较多饭, 其他吃饭都会酌量, 像梦多一餐才吃150g, 真的很饿200g. 如果健身族会吃到60%还需要在那边秤吗?XD

耐力运动也是吃大碳，但不妨碍各个身型精瘦。

炒饭通常是中碳甚至低碳 因为脂肪太多会压低碳水比例健身族群吃太多蛋白质也会压低碳水比例

https://i.imgur.com/VspaXzk.jpeg C 67.6%https://i.imgur.com/wmRll5v.jpeg C 64.8%健身族有意识地吃,自然吃成低于50%.(是你觉得健身高碳)一般人没意识地吃,自然吃成高于60%.(你觉得一般人低碳)

全家鼎泰丰蛋炒饭100g 碳水35.6 脂肪12.8除了炒饭 如果再吃炸物锅贴肉包三明治 碳水比例就会被压低所以自助餐便当饭一定要吃完 因为菜太油了

唉外食要吃得健康真的省不了

原型食物真的贵

去菜市场采买比较省

其实原型食物不贵，只是原型烹煮时间会拉长从商业角度来看，成品售价自然就高鱼肉类则是前置处理，断筋去膜，清鱼内脏甚至有些要拔刺，这些都很花时间的

鱼买人家处理好的就好..很多便宜的鱼肉...原型食物不贵,烹煮时间其实也很简洁...当然你要加一堆调味料的话自然就时间长...

均衡+1,肌肉版主已经写不少有研究的结论了

吃好吃健康，不要太省了

目前每天摄取热量2000左右 蛋白质/碳水/油脂 45/30/25餐费200左右不过不算额外嘴馋想吃麦当当