我知道热量有缺口才会瘦
也要均衡饮食
我看史考特的影片
https://youtu.be/8VdkffEgpIg
里面数据写吃不到基代也没关系
我去网络上测TDEE
上面说要-300到-500
https://i.imgur.com/PCrm0iG.jpg
过度就变节食
搞得很乱
有没有大神解答一下QQ

影片是说可以几天低于基代 长期平均还是要基代以上吧

影片都讲的那么清楚了 不明白有啥好疑惑的

快去买桶炸鸡回来压压惊！偷偷告诉你我身上有10公斤的肉都是别人的，其实我瘦的跟皮包骨一样==

楼上又在不平衡了......

影片 那边不清楚

要减肥要先考虑支出(TDEE)有多少 吃太多了吃太少了都不好

影片有说不能只看当天的量阿?你只看标题吗?

不管怎么 都要自己执行后再调整吧

随便，反正都还是要回归到食物纪录跟体重纪录去调整，我计算tedd破三千，结果是吃两千还是胖，不要被困住了

BMR跟TDEE算出来都只能参考 变因太大 要实际自己调整

超商便当实际秤重比标示的重 只看标示会低估热量

我算2700，步数计也差不多，而且整天凭感觉吃完后热量算出来也差不多。之前测试过凭感觉整天吃完才算，结果体重体脂都持平好一阵子。后来测试减少热量就开始往下掉。

除非你是植物人 不然看TDEE去调整就好 即便不运动日常生活总是有在动 机器给你的是参考值 用这个去调整即可

就两边都有paper支持啊 看自己想相信哪边还有自己的身体情况反馈

要以那个为依据....我建议,你po每天的饮食习惯...附上照片...重量分量...

你没吃到BMR可以一直瘦就继续维持

做一个星期的记录..然后在来问乡民...吃多吃少是一个很模糊的概念...每个人得多少定义不一样影片是介绍断食吃不到基代也没关系...确实没关系,反正你就过胖了...少吃一餐又不会死掉...正常人少吃一餐,也不会不健康...这是影片告诉你的事情...最后不是告诉你,有吃到,没吃到...都不会影响然后他也告诉你节能模式不是开关,今天不吃就打开了...减肥用那个为依据,就是建议你po菜单...直接以你吃的东西为依据...像三楼说的,吃桶炸鸡为依据也可以...一天吃一次,一个月吃一次,一年吃一次..效果都不一样...这减肥的效果都不一样...一天三餐,一个星期21餐...21餐的食物搭配都不一样..

影片是说可以几天低于基代

你没吃到BMR可以一直瘦就继续维持