本肥宅最近开始认真减肥 身高170
目标减到建议的61公斤 APP推荐的我也不知道他怎么算
减肥一定要体重计 我推荐小米体重计2 可以显示到小数点下面几位
至于减肥 方法很无脑分享一下
吃的方面
假日只吃午餐 午餐可以吃饱........
早餐晚餐都是生菜沙拉 水果 茶叶蛋 豆腐这类
早餐常常半颗芭乐+半盒豆腐淋酱油之类
吃少一点配合运动
每天洗澡前伏地挺身
不用出门 不用跑健身房
20分钟内做完>洗澡
伏地挺身 只求数量 不求确实
第一天40+30+20=90
第二天50+40+30=120
第三-四天60+50+40=150
第五-六天70+60+50=180
第七天80+70+60=210 << 现在
最终目标是每天150+120+80 或者一次就300
可能第二个月吧
体重从一开始75>>68今天 减了7公斤左右吧
只是吃的方面 除了午餐比较不限以外 没啥变化......
健康低GI便当听说一个500卡我也不知道到底好不好
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-05 17:46:00气血传人??
作者:
ttnguirfy (english everyday)
2022-09-05 17:56:00这个早餐看得我都饿了
第一周？我有没有看错？第一周减7KG？这样会不会都减到肌肉？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-05 18:19:00有抽菸、吃槟榔和喝酒吗?
有吃到BMR吗？蛋白质感觉也不太够，小心肌肉流失过多，少了体重也赔了体态
作者:
jasongo (Jason?Go!~~)
2022-09-05 19:29:00气血大师嫡传弟子...
作者: iwannaleave (飞飞) 2022-09-05 19:38:00
ㄧ周瘦7公斤？！好惊人
作者:
babelon (思想鱼)
2022-09-05 20:00:00你自己先摸著内心想一想这样的饮食你有可能持续吗
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-05 20:29:00作者:
kissung (天堂鸦)
2022-09-05 20:49:00小米有一款可以量体重+体脂的、看你体脂率变化、会比较单看体重客观一些
作者:
AKATSKI (OUSAWA)
2022-09-05 20:51:00仙女餐 会瘦正常 最好一辈子都这样吃 要不肯定回弹
作者: blackvswhite (阿沧) 2022-09-05 21:00:00
基本上前面掉的都是水份 能够持续这样下去才可能真的减肥 建议还是多吃一点 然后把时间拉长吧 给自己身体一点时间改变
作者:
kagf (KAGF)
2022-09-05 23:21:00图呢？
作者: Yofu (Happy!Yeah!) 2022-09-05 23:53:00
这种掉法应该有病因
作者:
jpopo0543 (恰普 cha gu)
2022-09-06 00:21:00天选之人，一周七公斤
作者:
lolwoo (呀海)
2022-09-06 07:13:00真高效 10周就瘦70了
作者:
Tongwow (Tongwow)
2022-09-06 07:23:00平均一天热量赤字七千，你是基代神吧
我可以跟你讲，你的饮食不可能持久，顶多维持几个月就很厉害了，前面推文也提到短期内减重太多，就是连肌肉脂肪一起减，身体水份对体重也影响很大，等到你饮食恢复常态(吃>出)，你复胖机率就很高了，除非你拉高运动强度搭配饮食控制，但饮食控制也不是像你现在这样吃，以原形食物为主也不用刻意高蛋白，每天至少吃到接近TDEE的量，以上。
作者:
moswu (蚊子)
2022-09-06 07:31:00一周7kg，我以为我在看减肥药广告
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2022-09-06 07:47:00仙女餐你有办法吃一辈子就吃吧
作者:
friberg (NiP_friberg)
2022-09-06 09:05:00热量算一下吧= = 感觉很饿
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-06 09:44:00大概三公斤是水，三公斤肌肉，一公斤脂肪
作者: molamolajump 2022-09-06 09:46:00
加个仰卧起坐、深蹲跟跑步开始变秃头就代表快达标了
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-09-06 11:19:00可以发paper喔
作者: argyle 2022-09-06 12:24:00
只求数量 不求确实?????
减水居多 每天赤字7700卡 哪有可能而且还要第一天量的时候是刚吃一堆加一堆宿便
作者:
fw753951 (世界越快 歆 则慢)
2022-09-06 13:37:00不求确实？你484打反
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-09-06 18:21:00
饮食跟(只求数量不求确实的)运动都太虐待身体了
作者:
TheArrow (TheArrow)
2022-09-06 18:33:00强到不行...
作者:
banelmer (因为我在减肥)
2022-09-06 23:31:00气血传人
第一周-7公斤是脱水 没什么好分享的 吃很好就能办到少
作者:
canifly (想飞)
2022-09-07 16:27:00体重计坏掉吧
作者: tuny45m (小婷) 2022-09-07 18:32:00
ㄧ周瘦7公斤？！好惊人
作者:
tirecake (Allo le monde)
2022-09-07 23:34:00裤子松了跟腰围减了就好
作者:
opm (活着堆好积木)
2022-09-08 06:02:00脱水吧,身体不舒服的话去找医生,快速脱水不排除暴毙...
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2022-09-09 10:21:00想到国小时都会笑同学不标准的伏地挺身是在强奸地球
作者: ANDY2006 (低调) 2022-09-09 20:22:00
眼红酸的人好多
作者: wadedede 2022-09-15 16:22:00
只求数量不确实? 哈哈哈...
作者: fatty300172 (79) 2022-09-23 10:17:00
减水7公斤也拿出来说
作者:
zuotiir (陶醉)
2022-09-29 14:00:00这样感觉不健康馁