我算是一个喜欢运动的人，最近的运动类型蛮固定的，
清晨慢跑，大概落在7分速，跑10公里，晚上就会在家
骑自行车训练台，时间大概落在60-90分钟之间，算是
有点强度的，二个运动加起来预估的热量大概有1200
大卡，这种训练状况大概有一个月了。
慢跑完后吃早餐，也不用特别吃什么补给，自行车骑完
之后，常会吃些面包、香蕉、喝乳清、水煮蛋……，大
概吃个500大卡左右。
不过有时怎么吃也吃不饱，会有爆食1000大卡以上的状
况，不过或许运动量够大，体重长期算是往下掉的。
最近运动完后，吃面包也是愈吃愈饿，吃蛋、鸡胸肉也
吃不饱，胃像是无底洞似的，永远填不满，改吃糙米饭
、玉米、地瓜也没什么用处，倒是换成吐司抹巧克力，
或是红豆饼之类的甜食，心里马上得到满足，感觉就不
太饿了。
不过天天吃甜食、蛋糕之类的东西，就算热量控制得不
错，也没关系吗？不知道板友有没有一直想吃甜食的欲
望，需要克制自己想吃甜食的欲望吗？

那就爆吃一天 吃到怕就好

我吃吐司也有抹花生酱，但我尽量选糖份少的，大约每100g有17g的糖，体重也是持续创新低蕃茄炒蛋，我会加番茄酱里面也有一点点糖一个礼拜会有一天偷吃一块蛋糕含糖饮料全部戒掉了只喝水而已http://i.imgur.com/2EsiWPV.jpg中间遇到瓶颈期，我继续维持饮食控制，后面瓶颈期突然结束，体重就持续崩盘今天量是71.9我很快就会到6字头了，一起加油吧

喝无糖雪碧可考虑直接买一箱

我这种吃法已经是很作弊了，也是能持续减重，但如果你是有想追求比赛成绩（看你跑步练法可能不是很追求），我有珍藏的耐力运动员的一日饮食影片可以给你看那种吃法要是意志力坚强的人才能坚持得下去

这反应很正常

我是觉得看你要不要去做个血糖监测搞不好你的体质可以吃某些甜食 虽然精致糖还是少吃但健身路很长饮食要取得一个内心的平衡才有办法维持我曾经也是甜点蚂蚁人 目前戒甜点已经好几年了自从看过甜点蛋糕等制作要用的奶油跟糖的凶狠程度我就怕了

饮食平衡就好，我自己大概80健康20爽吃，然后水喝多一点、低GI多吃一点可能会改善一些食欲大开的问题

半马有这成绩，运动员的吃法可能比较适合你，一天可以吃到6000大卡https://youtu.be/CBn_1eFii0ghttps://youtu.be/NOsIWLCGbychttps://youtu.be/oHR-1GlqgaE 环法车手Peter Sagan要不然你可以试试业余爱好者的吃法，全马2:40一日两练，早上10公里间歇跑，下午骑车5分钟ftp间歇五组https://youtu.be/jDm7vWxApPg

我有朋友也是一直瘦+爆吃，结果健康检查有甲抗…甲状腺亢进

减糖或断食试试看吧 我自己是运动完 吃不下东西

我算是蛮爱吃甜食的人 最近开始回去莴苣运动 就严格限制自己有动才能吃甜食 平日就禁止

求怎么跑到半马85分XD

想吃就吃

0卡可乐或0卡维大力 后者常特价1罐7快多吧配合吃饭时一起喝就对减肥不会有太大影响

我没运动也一直想吃…

可能油脂太少？补充点不同的油，红花籽、亚麻仁或鱼油之类的。

半马85好强

黑巧克力解馋不然就用赤藻糖醇做糕点

改成吃肉类比较不会饿

我也有跟你一样的阵头，但真的也不要太压抑反而容易爆

我之前跟你一样，后来发现血糖有问题

糖的成瘾性其实跟毒品差不多了,所以当你开始习惯吃甜食你就会很想一直吃下去,只能用意志力克服了

先从少吃糖开始，吃糖会越吃越想吃(油管找恶食工厂)看看内容你大概就知道了

我之前有阵子住山上，会有教练带自行车队来练车那种坡当时每次走去山下超市买菜再走回家都会饿翻，不过我不吃太多零食而是把三餐量增大，那几年不太需要忌口还有以前有份工作每天早上跟下午需要爬12层楼合计24层那份工作中午吃饭都会加饭，配菜都是炸鸡排卤鸡腿之类

楼上是选手吗？ 山训合宿感觉很棒吧看错了 抱歉

有氧练这么大碳水要多吃一点

自己做甜点减糖~~