我家也是欧姆龙体脂也是从24%开始减
刚好可以给你参考
我从开始疫情开始之后,开始每天慢跑3000
强度太低体力又没办法跑更远效果微小
后来改成跳绳减重
一组3分钟，一次8组约2500下
中午傍晚各一轮，一天约5000下
加上休息跟看youtube学招式
一轮30min,一天约1hr
跳绳用crossrope 1/4-1/2lb交互使用
一般跳心率约130上下
双回旋或是花式时会拉到150最高17x
从六月初跳到现在减了6公斤 体脂24%降到18% 内脏脂肪12降到10
因为要跟小孩吃饮食没有办法特别控制
只有尽量减少饭量多吃沙拉
现在刚进入撞墙期需要进一步搭配重训还有减重菜单才能继续往15%体脂迈进
如果是减重初期跳绳相对是轻松简单无脑
比慢跑容易把运动量拉起来又可以靠双回旋拉高心率消耗剩余体力
但器材很重要 不要用一般便宜烂绳
绳子太差会阻碍顺畅度跟技巧
加重跳绳效果比钢丝快速跳绳或是花式pvc绳好很多
容易提升跳绳技巧也可以快速消耗体力
※ 引述《lenord ()》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：36
: 身高：173
: 体重：80.6
: BMI：26.9
: 体脂率：
: 7/14日家里用欧姆龙量24.4%
: 7/14日健身房量32.7%
: 参考照片：
: https://imgur.com/IjsX0ph
: https://imgur.com/xuA3Ytc
: https://imgur.com/aszqBOU
: 三餐内容：
: 早餐： 不吃
: 午餐：自己煮的话牛排200g、鸡腿200g，鸭胸跟鲑鱼还在考虑
: 外面买就吃低GI，饭吃一半然后加点肉类
: 晚餐：跟午餐类似，现在想说自己做咸水鸡试试看
: 其他：进食时间下午两点到晚上十点，中间会喝红茶豆浆(微糖)或者鲜奶
: 日常作息时间：目前1点睡大概7点半起来
: 生活型态：自营
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？气喘
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 运动习惯：
: 目前刚开始跳绳，没有测过心律
: 我的问题：
: 从三级以来就比较少去运动，新买的体脂计看起来体脂偏高
: 结果健身房一去之后才知道已经不是偏高，是爆表....
: 目前女友要求我两个月减到20%体脂肪
: 虽然知道很难，但是为了自己的健康还是要试试看
: 现在规划一星期重训五天
: 星期三到星期五重训搭配跳绳20分钟，习惯之后加到30分钟
: 星期六休息日，可以做些轻松的活动
: 星期日到星期一一样重训搭配跳绳
: 星期二长距离骑乘公路车
: 饮食方面执行168断食
: 不知道这样的菜单有没有办法两个月内达到20%体脂肪目标
: 另外就是水跟蛋白质摄取部分是不是要靠乳清才能达到
: 要吃到体重*2的蛋白质还有青菜有点头痛，试了两天都吃一半而已
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