大家好
简单断食心得，再请大家鞭挞。
(不推广，单纯分享， 实施断食前
请先和自己的医师和营养师讨论)
http://i.imgur.com/ULViQYo.jpg
http://i.imgur.com/JioxXBr.jpg
2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫会早死的理由
开始 减重！
不专业认知：
1.吃进去的热量 大于 消耗热量 就会胖！
2.热量 要算准 & 做案工具 请善用
电子秤
myfitnesspal /简单体重记录/断食追纵器
食卫署食物成份网
密封棒配真空袋（分装食材）
http://i.imgur.com/t6mgn3a.jpg
Myfitnesspal 数据库
偶尔需要自己建立 or 喂狗比对 资讯
电子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家里用
一台外出 去吃到饱才带
3.运动 不是用来减重的
（对，这是一篇”完全不运动”的减重心得）
热量赤字 + 食物份量、内容 +
168/186/231间歇性断食
（渐进式）
168/186：
起手式：晚上8点前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶尔含点盐！
你可以选不吃晚餐，我不行，不要战这个！
到 中午12点 （16H）
*****
12H肝糖使用完，后面4H 脂肪被崩解为能源！
*****
恭喜 还了4H 的”脂肪”负债！
忙一点 就变成18H
忙多一点 就变成20H
饿或累 就变成12H 也无所谓
（为什么一开始不运动？或是降低运动强度？）
普普成绩：
168/186时期
2020/5/1 体重99.8kg (体重机）
2020/6/3 体重92.6kg（体重机）
2020/7/2 体重86.4kg.（体重机）
204/231时期
2020/7/26 体重82.6kg 体脂26.4% （INBODY）
http://i.imgur.com/0rxTMPc.jpg
2020/9/16 体重73.7kg. 体脂19.6% （INBODY)
http://i.imgur.com/pz2DKIA.jpg
2020/12/31体重71.0kg 体脂13.1% (INBODY)
http://i.imgur.com/jBhGScU.jpg
2021/4/1 体重70.0kg. 体脂14.5% （INBODY)
http://i.imgur.com/iZR3ujL.jpg