小弟初入健身 刚开始有请教练
但发现深度时下背都会酸疼（有腹内压核心）
教练向我表示 我应该是重心太前面代偿了
但是无法重心往后 我ㄧ往后就会蹲不下去
上了4-5堂一样无法成功...
我有骨盆前倾 我不知道是不是这个因素
我想请问大大 若不做深蹲 有什么其他机械式的机器可以练到自由深蹲的肌群呢？
因为我怕姿势一直错误
到时后练到受伤得不偿失
谢谢

其实深蹲只是一个动作并非非练不可，当身体活动度受限时你可以先从其他的动作开始，建议你先练习屈髋再来是库克蹲箱上蹲...

负重弓步可以吗？

应该可以 我看版上有人推分腿蹲 分腿蹲可以练退后侧吗？

分腿蹲行吗 后脚抬高蹲呢?高脚杯深蹲我基本上不背杠蹲 比较多分腿 保加利亚分腿 跟前蹲 高脚杯

没必要ㄧ定要揹杠蹲但疫情过后你需要换教练

您深蹲前，教练有教您胸腔吸气挺胸、收肩胛、背杠、腹式呼吸、起杠、后退、胸换气、再下蹲...这一系列的流程吗？上肢体腔稳定都没教就叫你直接蹲的教练可以换了。

根本不知道深蹲的训练价值呵呵

屁股后座不用刻意，上面先稳定后，下蹲身体就自然而成。

"重心往后就蹲不下去" 那降重量呢？

可以试试看降重能不能蹲下去？

他说的蹲不下去一定是失去平衡啦如果是太重，就算重心向前也是蹲不下去多半是上身太长，小腿短的体型

垫杠片啊

用史密斯？

忘了是从哪里听过这句话：“除非你连拉屎蹲都蹲不下去，不然不要跟我说你无法练深蹲。”

以前肌力太弱拉屎蹲不下去现在可以深蹲自重的路过

我身体长 腿很短 五五身

那就练分腿。五五身的全蹲容易往后倒，硬要蹲一定重心往前对膝盖压迫大。https://youtu.be/U1fSK5CbIv0你的教练....难道不能目测你的身材吗？一定要练深蹲的话，就穿垫高脚跟的辅助鞋或辅助垫

有骨盆前倾，在重训时 姿势的重心都非常重要 因为这是体态的问题 应先改善这问题，否则运动都容易 腰背受伤

妳平常不用蹲厕所吗？还是有青蛙腿？

高脚杯？分腿蹲？

保加利亚分腿蹲吧 不用加重 自重就有得玩一阵子了