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[讨论] 该如何刻意流汗？

楼主: CSYU (一只鱼)   2021-02-24 17:20:39
小妹开始踏入健身近两年的时间
从一开始自己乱做到开始上教练课
也是有小小的成果
但一直很困扰和困惑
自己不易流汗的体质到底有没有方法可解呢!
虽然排汗和运动成效没有一定的因果关系
但还是希望自己可以多流点汗
感觉比较促进循环
我不易流汗的程度大概是:
1. 深蹲35kg以上，做了4-5组也只有微出汗
冷气一吹秒干
2. 跑步机连续20min以上可能会很喘但也不太流汗
除非坡度和速度调很高，但这样也没办法坚持太久
以上都是在有冷气的健身房进行运动
通常同行的男友已经把毛巾擦到全湿
我可能才流了一滴汗XD
为了逼出体内的汗
除了每天会灌2,000CC以上的水之外
有氧也尽量选择比较累的阶梯机或滑雪机
至少40min强迫自己流汗
另外也有上网爬一些机能性的运动服
穿着尼龙的外套重训或有氧也确实可以达到我要的效果
流汗一波才真的有动到的感觉啊XD
不知道大家对于出汗不易有什么想法呢?
或是有没有推荐的机能衣品牌?
目前有看过一个韩牌better than life的运动套装
被追踪的韩国网红打到XD
欢迎各位一起来讨论你们的爆汗小方法!
作者: a0912096896 (DFL)   2021-02-24 17:32:00
强度拉高 间歇
作者: kuninaka   2021-02-24 17:33:00
在蒸气房运动
作者: skykenny611 (阿透)   2021-02-24 18:02:00
重训时缩短组间时间，有氧强度太低
作者: im31519 (风水似月)   2021-02-24 18:09:00
运动效果不是跟心率有关？
作者: sodahaini (没有的话我晚点再问一次)   2021-02-24 18:23:00
跑步机速度调快啊 慢慢跑不如散步
作者: kidd085 (kidd085)   2021-02-24 18:46:00
间歇
作者: erotos (又快变老了)   2021-02-24 19:13:00
我做强度高的瑜珈会爆汗......
作者: fleurdumal (蜃气楼)   2021-02-24 19:20:00
我也很难流汗 爬山一早上同伴每个衣服都全湿 我整个干爽XD 但做拳击有氧跟高强度瑜伽比较容易流汗
作者: jason781215 (jason y)   2021-02-24 20:12:00
喝水
作者: nigi0309 (妮姬)   2021-02-24 20:22:00
我吃左旋会爆汗
作者: a1121210 (蔗虾饺)   2021-02-24 20:56:00
以前也不太流，开始运动后需要流汗散热就一流就很久才停，皮肤毛细孔汗腺都张开重建疏通了印象是下班去体育场跑10K,衣服裤子全湿要从背包拿干的换 每天都要洗两套衣裤 后面就穿紧身衣裤了 脱水就干了
作者: Limitskyz (寒蝉凄切)   2021-02-24 21:02:00
要流汗干嘛？
作者: listen40396 (Mori_Lpoet)   2021-02-24 21:12:00
高强度间歇
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2021-02-24 21:13:00
拉屎拉尿表皮蒸散呼吸哭哭都是脱水的管道，不是非要流汗。
作者: B0Y0 (29大头)   2021-02-24 21:40:00
左旋肉碱吃下去 绝对流到不行
作者: a1121210 (蔗虾饺)   2021-02-24 22:07:00
原po好像是希望循环好一点可以正常流汗，应该就是通汗腺，不易流汗散热比较差，确实比较容易中暑，但是汗流的多 补水要比较勤劳 也要常备毛巾吸汗
作者: Kuwh (T42)   2021-02-24 22:51:00
以前不易流汗，但身体也算好只是运动以后就是满脸通红，后来跑步几年以后就蛮容易流汗了
作者: sunsonsam (立夋)   2021-02-24 23:04:00
去工厂工作 流汗是要训练的
作者: jamteam (生而为人)   2021-02-24 23:25:00
从泡热水澡开始练习
作者: patty0702 (patty)   2021-02-24 23:52:00
我一般重训也都不太会暴汗 但上WG的有氧课就流蛮多的可能因为一直都在动的关系?
作者: almondchoco (杏仁可可)   2021-02-25 00:13:00
去户外爬山慢跑就会流汗了啊
作者: littlebun (松鼠面包)   2021-02-25 00:33:00
这种程度的运动连热身都不够怎么可能流汗
作者: noomlluf72 (兔子跳跳)   2021-02-25 00:44:00
重训如果都没有也没差吧?我是有氧才特别会
作者: chris9922 (dandan99)   2021-02-25 01:16:00
很会流汗怎么办
作者: kv8220 (比安卡)   2021-02-25 01:21:00
有强度的热瑜珈
作者: ppc ( )   2021-02-25 01:49:00
很会流汗很痛苦 我三组卧推后就开始疯狂流汗
作者: Gelato (义式冰)   2021-02-25 03:42:00
看到有人在bench上爆汗真的超恶
作者: taipoo (要成功要积极)   2021-02-25 04:42:00
真羡慕，我超会流汗的
作者: cashko   2021-02-25 06:41:00
我超讨厌流汗的，前几年体质变虚容易流汗
作者: z1120123 (dogisgood)   2021-02-25 09:06:00
羡慕死 我汗腺超发达 整个身体都是 动没两下爆汗
作者: owl031 (蓝枭)   2021-02-25 09:39:00
我很会流汗的人觉得羡慕，尤其是女生，一流汗，内衣就很容易湿，外衣要换方便，但内衣就很麻烦
作者: innah (圆仔)   2021-02-25 10:13:00
拉高强度 把心率拉高 流汗应该满容易的
作者: asmp115 (focusinso)   2021-02-25 10:20:00
组间休息减少啊、做循环训练、HIIT
作者: s860382 (Vivi)   2021-02-25 10:21:00
女生 天气热 出门每几分钟就流汗 到中午浏海已是海带的形状
作者: romand (@çš¿@)   2021-02-25 10:22:00
去上团课
作者: ssabjm   2021-02-25 10:31:00
热瑜伽
作者: Ruruto49 (阿鲁拖地板)   2021-02-25 10:55:00
羡慕...我运动完就算洗完澡了还是一直狂流汗很麻烦水喝更多or有氧强度上调一点 应该会流更多
作者: maychan (五月的棉花糖)   2021-02-25 11:00:00
看better than life介绍好像会让你刻意排汗，如果想要流汗的话可以试试看，好穿再回来分享XD
作者: miney (午夜之子)   2021-02-25 12:36:00
好羡慕 我超爆汗 登山尤其困扰健身房运动结束 衣服都湿答答
作者: botnet (天龙人)   2021-02-25 14:34:00
加强强度
作者: GARRET (Osito)   2021-02-25 16:28:00
高强度间歇一定会疯狂出汗不然你就波比跳每组10下，每组30秒休息。这样三个set下来就保证流汗。
作者: JuiceBro (果汁哥)   2021-02-25 16:30:00
刻意流汗的目的?
作者: PussySucker (PussySucker)   2021-02-25 19:30:00
每个人体质不同 你几岁了连自己怎样会流汗还要问网友
作者: a1121210 (蔗虾饺)   2021-02-25 19:54:00
刻意流汗就三温暖蒸气室吧......反正就三温暖的SPA桑拿蒸汽室/烤箱
作者: halulu (I'll be there.)   2021-02-25 20:18:00
间歇。 我战绳甩一甩还是飞轮冲刺+爬坡/站姿爬坡冲刺这样一小组就汗津津了
作者: yonglun0116 (天气晴)   2021-02-26 18:33:00
组间1min
作者: laurakao   2021-02-26 19:29:00
拉心跳或拉高环境温度我都会爆汗，骑飞轮或多穿长袖排汗衣看看
作者: hakings9000 (小毕)   2021-02-26 19:39:00
排汗主要是降温，可能环境太冷、运动强度不够吧如果不会流汗，可能要去看医生
作者: pooryuyin (pooryuyin)   2021-02-26 20:57:00
就强度太低了没别的原因，强度高妳又撑不久，那就算了想要满身大汗是要很辛苦的，想轻松又暴汗很难耶不然你穿长袖长裤羊毛衣运动好了，应该可以轻松爆汗
作者: kugyumayu (习惯自然)   2021-02-27 13:26:00
波比跳啊 一组10下 第五组保证爆汗
作者: kabkglomr (砚砚砚)   2021-02-27 20:52:00
不就强度太低.......
作者: ok032898 (000000)   2021-02-28 13:12:00
雨衣
作者: rupg4vupskin (阿罗)   2021-02-28 16:54:00
羡慕 我只要非寒流时期 在路上走一走就开始流汗了
作者: httpthebest (carry)   2021-02-28 21:17:00
我在健身房也很少流汗 夏天还穿长袖去运动（怕冷）
作者: beaubrown (我不是河)   2021-02-28 23:26:00
看过有人刻意穿厚外套做有氧，虽然不清楚目的就是了
作者: kuninaka   2021-02-28 23:27:00
脱水吧
作者: a1121210 (蔗虾饺)   2021-03-01 00:46:00
拳击手过磅还是健美比赛前的脱水@@
作者: karta1565315 (政大学生妹)   2021-03-01 01:28:00
吃辣
作者: bettybuy (什么事都叫我分心)   2021-03-02 18:55:00
看来是强度不够，骑飞轮还不会流汗就真的厉害
作者: can780819 (candyzzz89)   2021-03-03 09:39:00
我也几乎不太流汗＋1,但只要喝水就会狂跑厕所
作者: lapetit (lapetit)   2021-03-03 10:54:00
热瑜珈真的是爆汗啊 连脚底板都狂流汗
作者: modacc (薄荷绿)   2021-03-04 14:55:00
也想知道这套好不好穿，求分享
作者: zzz12304560 (yen)   2021-03-04 15:58:00
走路都流汗路过
作者: noproblem2 (ANQ)   2021-03-09 16:34:00
我也是不易流汗，跟我一起跑8k的人衣服可以撵水，我只有额头有汗..因为我体内湿气太重，还会长湿疹，但跑步3年有稍微好一点点，现在脖子也有一点点汗了...
作者: hair566 (黑头发)   2021-03-09 22:22:00
三温暖
作者: fongmcn (为什么)   2021-03-10 17:42:00
我跑步以六分速跑3公里才会开始流汗，可是一流不可收拾
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