本标题专供对于本身的增重计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：158
体重：51
BMI：20.4
体脂率：24%
参考照片：无
三餐内容：
早餐：起床时间接近中午遂略过没吃
午餐：鸡腿便当或是鲭鱼便当
晚餐：鸡腿便当或是鲭鱼便当
其他：乳清1～2包/日，水2000ml
基础代谢1210
日常作息时间：睡眠时间至少都会超过8小时
生活型态：没有劳力活
健康状况：一切正常
运动习惯：
重训一周5练，上肢训练后会登阶15分钟(为了训练心肺，本人练腿容易喘)，心率约140～
150，练腿就不有氧了
我的问题：
好像是因为食量太小，导致这两个月体重上不去，
刚开始健身时体重48公斤，一年后的现在51公斤，就卡关上不去了，
上个月为了提高摄取的热量，故意吃一些垃圾食物(炸鸡排之类的)，以为肌肉脂肪会一起
增，但实验结果是增加了1kg脂肪而肌肉量只有增加0.1kg，
于是现在就不吃垃圾食物了，但还是没有找到突破的办法，所以来请教看看是否有类似经
验的巨巨们！谢谢！
目标是体重增到55～57公斤
BTW祝大家新年快乐～