产后约八个月开始接触重训
一路练习至今也大概八个月了
体重体脂都有缓慢的进步
一开始很限制自己的饮食，让自己常常因为吃不饱，热量不够而呈现情绪不稳定的状态
，
后来仔细再读过置顶的好文，让自己维持每日一定要摄取足够的热量，运动的习惯继续
维持，重训，瑜伽，近一个月开始加上有氧
其实从照片看起来，确实体态有进步，但是，觉得矮短身材的，还是会想要自己再瘦一
点
当初重训的目的，已经从减重转成追求大重量了，进健身房也是尽量以多关节全身性的
训练为主
想知道，有没有什么可以雕塑身材的训练方式呢？增加瑜伽的练习量是否有帮助呢？
https://i.imgur.com/GmbOxGD.jpg
https://i.imgur.com/qVFXnhq.jpg
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-08 20:18:00体脂29.1%没线条不用意外，减到15%就出来了。
作者:
hwatai (.......................)
2021-02-08 21:10:00体脂太高，这其实还是……胖的体脂（体型）呀。改善饮食，重训不要断但是分一些给有氧。不然妳就全部都去有氧，体脂降下后再慢慢找回重训（然后不要再胖了）。
可以做重训臀腿先，再来肩背，之后有肌肉做有氧。妈妈瘦很多了，继续加油。
没有什么动作是能一次练全身的。健美（体）选手不是只做三项就能健美（体），觉得哪里不足，就要特别加强训练，只能各个部位慢慢的去雕出来。
作者:
kissung (天堂鸦)
2021-02-08 23:28:00健身环
妳需要的是持续的时间加动力花几十年让自己变胖 难道想健康瘦下来不用付出代价吗
作者:
arshuan (阿轩)
2021-02-09 00:28:00体脂稳稳降就好了 降到有腰身应该体态就差不多了
作者:
kv8220 (比安å¡)
2021-02-09 00:50:00觉得瑜伽不明显+1
低于12rm怎么会不能塑形 而且这里根本没差 重要的是要继续减脂
我也是觉得瑜珈影响不大 平常自己在wg练七成时间配在重训三成配有氧 基本上体态就觉得维持算ok了
作者:
taipoo (要成功要积极)
2021-02-09 03:24:00体脂掉了快10%，好像蛮不错的
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-09 06:28:00不论1rm还是20rm，都可以增肌塑型，就侧重的方向不同而已，效果都有。大重量可以增加训练强度，比冲训练量有效果。
作者:
themost (最远)
2021-02-09 07:33:00瑜伽会塑成瑜伽的型 6rm会变6rm的型 20rm会变20rm的型
作者:
GARRET (Osito)
2021-02-09 08:40:00体脂肪再降低一点会比较明朗，到时候你就知道要加强哪些部位了不过这个版真的很严格，以八个月来说，算是减重有成了吧
作者:
kuloda (kuloda)
2021-02-09 09:21:00继续多关节的大重量训练下去，再半年，妳会有好体态的当然前提是饮食要注意，减糖、好油、多蔬菜妳现在这种体脂率，还不到讨论雕塑线条的时候
谢谢大家的建议，我会继续再努力几个月减脂，还是贪心希望肌力不要掉太多，到时候有成果再来分享!
作者:
hwatai (.......................)
2021-02-09 12:43:00她的确是减重有成，我感觉不是这个板对她严格，而是她想要更多，她之前贴文说自己身高160，她想要的身材可能体重要51、52？但Inbody是建议55就好……
作者:
Loveuux (香香)
2021-02-09 22:53:00减肥也可以吃很饱，多吃蛋白质吧
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2021-02-10 11:48:00你只要继续持之以恒就可以了
作者: umechika (0.1%) 2021-02-10 15:14:00
女生的话加强背和臀 腰身才会明显腹部的话可以每天练 死虫式和腹式呼吸这类轻松的动作反
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jackyzhou (Jacky_chou)
2021-02-11 07:47:00女生要到15趴 很难