[心得] 五个月减脂减重41.5-26更新 emafish PTT批踢踢实业坊

[心得] 五个月减脂减重41.5-26更新

楼主: emafish (Fish) 2021-02-02 11:24:53

33岁女性，去年八月开始减重到现在
体重74.6 到今天量57
体脂从41.5降到26
https://i.imgur.com/JBLSka4.jpg
第一次参加健身房是去可尔姿，但效果不太好
运动两圈就会被强制驱离，运动量不足下一个月就换到莴苣
到莴苣后的量测
https://i.imgur.com/EFAFoKW.jpg
每个月都有稍微的进步，虽然肌肉量没有显著的改变
但体脂下降很多
https://i.imgur.com/09Dgg3P.jpg
到了12/31，体脂从41.5降到26.8
体重从74.6-今天57
饮食上在减重开始就采取168维持一个月，
第二个月开始20/4饮食
吃东西当然还是有菜奶蛋肉都没少，我蛮爱吃蔬菜，水果是苹果跟香蕉轮流
我会醃渍味增鸡胸肉，蛮好吃的，搭配湿豆皮可以吃三个月没问题
老实说，断食法稳定血糖，第二个月开始不会感到饥饿是真的
但中间我还是没有很严谨，可以进食的时候还是吃孔雀饼干跟麦提莎巧克力，一包
1月才开始有规律服用高蛋白，但也是一周一两次
刚开始很热情减重一周四健，现在一周二健
健身菜单：背肩臀腿单组15下每套四组，核心七套每套40下四组，然后滑步机40分钟
结束后拉筋10分钟回家
偶尔会运动后补充高蛋白
12月开始我就没有再断食，三餐完全正常，现在体重57.体脂26。肌肉量
终于也上到27.3。
去年七月朋友结婚的喜酒照
https://i.imgur.com/qJsXQgE.jpg
昨天登山的照片57公斤
https://i.imgur.com/21iksY2.jpg
距离体脂23 体重55还有一段距离
但看到这成果也已经满意
很少拍照，看到自己的背肌跟臀经过漫长半年有练出来真的有欣慰
分享到这，谢谢大家

作者: bestcheer (原谅我飞) 2021-02-02 11:29:00

加油，持续努力！

楼主: emafish (Fish) 2021-02-02 11:31:00

谢谢

作者: senils (悠然见南山) 2021-02-02 11:53:00

太厉害了

作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2021-02-02 11:53:00

加油

作者: Mankind69 (Mankind69) 2021-02-02 11:56:00

好厉害加油！

作者: taipoo (要成功要积极) 2021-02-02 12:01:00

加油！

作者: aman0523 (Let's Start From Here) 2021-02-02 12:12:00

太励志了！

作者: jshengd (woooooops) 2021-02-02 12:15:00

几乎都是减脂,很厉害!!不用被公斤数绑架,镜中的体态最真实

作者: togmogo (偷鸡摸狗) 2021-02-02 12:32:00

看照片几乎是两个人

作者: foxs9 (moon river) 2021-02-02 12:33:00

好强

作者: ME0611 (大真) 2021-02-02 12:42:00

好厉害

作者: nanakolin (运动的小虎妹) 2021-02-02 13:06:00

强

作者: ad14 (Yi) 2021-02-02 13:08:00

想问核心是做什么，可分享吗？

作者: doggy0704 (azami) 2021-02-02 13:17:00

体态差超多

作者: chris9922 (dandan99) 2021-02-02 13:24:00

好猛

作者: lhylhy (RRR) 2021-02-02 13:35:00

好强

作者: carriechu (凯莉猪) 2021-02-02 13:45:00

妳好棒！！！

作者: wickedwitch (希洗卡) 2021-02-02 14:19:00

现在很美!

作者: keita41216 (YuLi) 2021-02-02 14:23:00

好厉害呀!!!

作者: KazumiLin 2021-02-02 14:29:00

超强！！！

作者: bobo940308 (神奇海蟑螂) 2021-02-02 14:29:00

现在好美！

作者: lycdpo6 (竹) 2021-02-02 14:30:00

厉害耶～(目标)

作者: cathome35 (喵喵喵喵叫) 2021-02-02 14:51:00

希望可以分享运动菜单~

作者: fugen1217 (子菊) 2021-02-02 15:00:00

拜托请分享运动菜单跟168的时间段谢谢

作者: kate893044 (红同学) 2021-02-02 15:23:00

太赞了

作者: octopus4406 (章鱼仔) 2021-02-02 16:29:00

好厉害推

作者: joy024 (逆水千帆) 2021-02-02 16:38:00

崇拜推

作者: roger60801 2021-02-02 16:42:00

超猛

作者: TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„) 2021-02-02 17:13:00

太神啦

作者: hellowin (....) 2021-02-02 17:15:00

太厉害了！

作者: Urmila (想...) 2021-02-02 17:37:00

好强

作者: dowhat (煞气a阿源) 2021-02-02 17:39:00

方便请教身高吗？谢谢

作者: Iam5566 (我是5566) 2021-02-02 17:53:00

给楼上inbody有写164

作者: sakura94425 (ML) 2021-02-02 19:27:00

太厉害了吧请问饮食

作者: xxxcv (世界遗产旅游计画) 2021-02-02 19:49:00

可以分享运动菜单吗，谢谢

作者: wa8054 (ruby) 2021-02-02 20:57:00

好强噢

作者: lgz0701 (光合作用) 2021-02-02 21:20:00

好厉害

作者: barker (巴克) 2021-02-02 21:40:00

推强者

作者: giraffbuding (逐水草而居) 2021-02-02 21:46:00

超厉害，背肌很猛

作者: patty0702 (patty) 2021-02-02 21:51:00

现在也是在莴苣练体重体脂都跟你差不多但你体态比较好看耶@@

作者: Csir (张胖胖) 2021-02-02 22:31:00

可以一起爬山吗QAQ/

作者: onezero10 (polly) 2021-02-02 22:58:00

超厉害

作者: bubblyred (Aliceee) 2021-02-02 23:00:00

好强喔天哪我觉得我超废

作者: myth0422 2021-02-02 23:34:00

半年减这样超厉害!!!

作者: shortghost (小鬼) 2021-02-02 23:35:00

好美喔

作者: ibilsfish (小鱼) 2021-02-02 23:41:00

好美唷！想知道菜单

作者: JuiceBro (果汁哥) 2021-02-03 00:06:00

背肌辣翻

作者: immortaIth (niwa) 2021-02-03 00:38:00

体态超好看！求分享运动菜单

作者: r49 (热到妆都花了) 2021-02-03 00:46:00

好美喔！

作者: tonyscat (Wall玛律呀) 2021-02-03 00:54:00

超强!!

作者: kero0331 (方向感也太糟了) 2021-02-03 00:57:00

向妳致敬，天啊，我要觉悟了

作者: justid (不知为药) 2021-02-03 00:59:00

半年减这样也太强，而且体态好好看喔

作者: GEoilo (我不想~~) 2021-02-03 02:52:00

才五个月耶，30几还能这样减这么快，赞！

作者: anglesong (小雨) 2021-02-03 05:41:00

可以问下一天热量抓多少ㄇ thx

作者: beforehand (新的开始) 2021-02-03 08:06:00

很棒！

作者: yannicklatte (Brandy) 2021-02-03 08:34:00

推

作者: ffyy (怎么会~~) 2021-02-03 09:47:00

体态很美超棒

作者: Leeling (李铃) 2021-02-03 10:23:00

肌肉量上到27.3？多了四公斤耶@@!!!

作者: wu0966 (背上有侠侣) 2021-02-03 11:21:00

很厉害，推一个

作者: q13461346 (jimmy39) 2021-02-03 12:03:00

猛

作者: siberia (钉子要打进去啦!!) 2021-02-03 12:05:00

good!!

作者: MONSANTO (来世英雄再见) 2021-02-03 12:28:00

5个月10公斤太猛了！！肌肉还上升！求菜单～

作者: gp125 (Atsushi) 2021-02-03 13:02:00

只能推了

作者: Sugarglider (Suger glider) 2021-02-03 15:11:00

太厉害了现在体态很美

作者: tina78714 (永远的幸运) 2021-02-03 15:22:00

强制驱离问号还有这样的啊@@ 幸好有快点跳wg

作者: porti (PortiSie) 2021-02-03 16:12:00

妳有找教练吗？还是自己练？

楼主: emafish (Fish) 2021-02-03 17:01:00

有买十堂教练课之后都自己练喔

作者: anglesong (小雨) 2021-02-03 17:06:00

好细的分享谢谢

作者: wistful96 (wistful96) 2021-02-03 17:16:00

推

作者: yonglun0116 (天气晴) 2021-02-03 19:07:00

超强！

作者: csa501 (小肉饼) 2021-02-03 20:15:00

强者推推

作者: hephaestus01 (铁蛋) 2021-02-03 22:19:00

真的强

作者: zuzuk (zuzuk) 2021-02-03 22:29:00

美丽

作者: KARENPP (小灰妹妹，哼嗨哟) 2021-02-03 23:07:00

太厉害了！妳很棒

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2021-02-04 00:46:00

不错欸，很美^^~~~最后一张有感受到背肌~~~谢谢原PO分享详细训练与饮食菜单，这几天来小调整自己的，好好去莴苣玩

作者: monkeydpp (test) 2021-02-04 05:30:00

从大婶变Model

作者: neperstock (泊泊而出的希望) 2021-02-04 09:23:00

太猛了

作者: isnt1216 (isnt) 2021-02-04 10:23:00

太强了，

作者: ggg1356114 (３Ｇ) 2021-02-04 12:33:00

认真问, 12/31到现在一个月时间，骨骼肌是怎么从23.3到27.3的？这有点太神了吧

楼主: emafish (Fish) 2021-02-04 13:09:00

老实说我并不知道为什么

作者: piaolz (飘仔) 2021-02-04 13:22:00

好励志！

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2021-02-04 13:34:00

推毅力一点点累积健身后带来的快乐与成就感才维持的长久

作者: mapery (有好有坏) 2021-02-04 14:12:00

超强!

作者: makepoo (野原向日葵) 2021-02-04 14:28:00

好厉害～

作者: bearching (Pandora`s Box) 2021-02-04 14:48:00

推太厉害

作者: champagnechu (有病就要医) 2021-02-04 15:50:00

太厉害了!!!

作者: yes123go (泡泡) 2021-02-04 16:41:00

美～～～

作者: ja881213 (Theodore039) 2021-02-04 18:52:00

恭喜太棒了！

作者: nightrabbit (夜兔子) 2021-02-04 18:52:00

每天练三小时毅力真的强...

作者: isiyou (呆头鹅) 2021-02-04 22:37:00

好厉害

作者: jesuscries (哭爷) 2021-02-04 23:06:00

狂恭喜

作者: ppc ( ) 2021-02-05 00:35:00

差好多强

作者: childpenny (é™ªä½ åˆ°ä¸–ç•Œçš„çµ‚çµ) 2021-02-05 13:44:00

太强了！

作者: checkmater (切克梅特) 2021-02-05 14:03:00

太强了

作者: Ende1895 (默默) 2021-02-05 15:42:00

超厉害

作者: bigplittlep (yeswin) 2021-02-05 15:56:00

厉害

作者: mathrew (Joey) 2021-02-05 17:48:00

太猛了

作者: furupon (naoki) 2021-02-05 20:24:00

励志！！！

作者: hx10290234 (没有) 2021-02-05 23:10:00

每天三个小时真的很强

作者: Dolce (April in Paris) 2021-02-06 08:40:00

太猛了，感谢分享

作者: decorum (Festina Lente) 2021-02-06 10:47:00

每天锻炼三个小时真的强不过你有睡眠问题还这么操练不断刺激皮质醇恐怕不是长久之计身体需要适度休息修补

作者: Gelato (义式冰) 2021-02-06 17:19:00

对阿都33岁了还这么操

楼主: emafish (Fish) 2021-02-06 17:38:00

欸，失眠是多年，没有因为运动有变化啦，我现在一周二健啊，谢谢关心

作者: f5201p20 (本) 2021-02-06 19:43:00

厉害

作者: weliche (æ™‚é›¨) 2021-02-06 19:50:00

这样不会横纹肌溶解吗...

作者: starsunny (柠檬加开水冰) 2021-02-06 21:34:00

好强

作者: TZULING70 (。两个宝贝。) 2021-02-07 12:37:00

可以跟你一起练吗？我超逊的 T^T

作者: yafred (桃太郎XD") 2021-02-07 21:02:00

感谢分享～被激励了

作者: dokunmo (雄雄雄) 2021-02-08 01:10:00

太强大了

作者: a28290063530 (小屁) 2021-02-08 08:42:00

太厉害了！

作者: iamfbi (å±¬æ–¼è‡ªå·±) 2021-02-08 11:41:00

好厉害

作者: ak075 (颗颗) 2021-02-08 12:40:00

这有点猛啊

作者: diablohinet 2021-02-08 21:21:00

.....太厉害了

作者: nkmumee (nutn) 2021-02-09 07:02:00

1天3小时，神人

作者: botnet (天龙人) 2021-02-09 11:14:00

推

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2021-02-09 15:50:00

猛! 改变很多

作者: alai1119 (灰灰娘) 2021-02-09 15:54:00

希望向你看齐！

作者: iiyu (面对！) 2021-02-10 14:30:00

好强哦！

作者: flyingpika (FlyingPIKA) 2021-02-10 15:22:00

太厉害了！

作者: milosweet 2021-02-10 17:39:00

好美耶

作者: lishy (柔柔(≧<>≦)) 2021-02-10 21:15:00

你太棒了

作者: sleepmilk (sleepmilk) 2021-02-10 22:12:00

觉得肌肉量是因为锻炼带来的。很佩服你的毅力。

作者: applepie0505 (苹果派) 2021-02-11 03:30:00

好强！

作者: miney (午夜之子) 2021-02-11 18:49:00

跟我历程超像，想认识本人。但3小时太强大

作者: beams156 (beams) 2021-02-12 10:43:00

推

作者: snoopy840811 (鱼尸) 2021-02-12 21:54:00

超级厉害！

作者: st9896536 (香蕉君) 2021-02-12 22:10:00

好厉害，加油加油

作者: talkone (ihappyimoney) 2021-02-15 07:00:00

我也30几了要开始注重！原po瘦后身赞好赞

作者: Nash810151 (bas50072) 2021-02-15 15:17:00

赞啦

作者: t141256 (lighting) 2021-02-15 17:45:00

推推

作者: daddy29 (愿上帝与你同在) 2021-02-15 21:57:00

太神了

作者: envyflower (JOJO) 2021-02-16 06:50:00

励志！

作者: orangeryu (orange) 2021-02-17 01:58:00

好厉害！

作者: CYZ2228 (Lin) 2021-02-17 14:28:00

好厉害！！推推

作者: debut725 (paranoid) 2021-02-20 23:45:00

体脂降好多！

作者: kik273 (嗨:)) 2021-02-27 13:44:00

励志

作者: tony120480 (tony huang) 2021-03-05 16:42:00

这身形很棒，推推

作者: openmaria (明日) 2021-03-11 17:36:00

推毅力

作者: asas77335511 (奶瓶) 2021-03-17 18:41:00

推！

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