楼主:
emafish (Fish)
2021-02-02 11:24:5333岁女性，去年八月开始减重到现在
体重74.6 到今天量57
体脂从41.5降到26
https://i.imgur.com/JBLSka4.jpg
第一次参加健身房是去可尔姿，但效果不太好
运动两圈就会被强制驱离，运动量不足下一个月就换到莴苣
到莴苣后的量测
https://i.imgur.com/EFAFoKW.jpg
每个月都有稍微的进步，虽然肌肉量没有显著的改变
但体脂下降很多
https://i.imgur.com/09Dgg3P.jpg
到了12/31，体脂从41.5降到26.8
体重从74.6-今天57
饮食上在减重开始就采取168维持一个月，
第二个月开始20/4饮食
吃东西当然还是有菜奶蛋肉都没少，我蛮爱吃蔬菜，水果是苹果跟香蕉轮流
我会醃渍味增鸡胸肉，蛮好吃的，搭配湿豆皮可以吃三个月没问题
老实说，断食法稳定血糖，第二个月开始不会感到饥饿是真的
但中间我还是没有很严谨，可以进食的时候还是吃孔雀饼干跟麦提莎巧克力，一包
1月才开始有规律服用高蛋白，但也是一周一两次
刚开始很热情减重一周四健，现在一周二健
健身菜单：背肩臀腿单组15下每套四组，核心七套每套40下四组，然后滑步机40分钟
结束后拉筋10分钟回家
偶尔会运动后补充高蛋白
12月开始我就没有再断食，三餐完全正常，现在体重57.体脂26。肌肉量
终于也上到27.3。
去年七月朋友结婚的喜酒照
https://i.imgur.com/qJsXQgE.jpg
昨天登山的照片57公斤
https://i.imgur.com/21iksY2.jpg
距离体脂23 体重55还有一段距离
但看到这成果也已经满意
很少拍照，看到自己的背肌跟臀经过漫长半年有练出来真的有欣慰
分享到这，谢谢大家
楼主:
emafish (Fish)
2021-02-02 11:31:00谢谢
作者:
senils (悠然见南山)
2021-02-02 11:53:00太厉害了
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2021-02-02 11:53:00加油
作者:
Mankind69 (Mankind69)
2021-02-02 11:56:00好厉害 加油！
作者:
taipoo (要成功要积极)
2021-02-02 12:01:00加油！
作者:
aman0523 (Let's Start From Here)
2021-02-02 12:12:00太励志了！
作者:
jshengd (woooooops)
2021-02-02 12:15:00几乎都是减脂,很厉害!!不用被公斤数绑架,镜中的体态最真实
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2021-02-02 12:32:00看照片几乎是两个人
作者:
foxs9 (moon river)
2021-02-02 12:33:00好强
作者: ME0611 (大真) 2021-02-02 12:42:00
好厉害
作者:
ad14 (Yi)
2021-02-02 13:08:00想问核心是做什么，可分享吗？
作者: doggy0704 (azami) 2021-02-02 13:17:00
体态差超多
作者:
lhylhy (RRR)
2021-02-02 13:35:00好强
作者: KazumiLin 2021-02-02 14:29:00
超强！！！
作者: lycdpo6 (竹) 2021-02-02 14:30:00
厉害耶～(目标)
作者: kate893044 (红同学) 2021-02-02 15:23:00
太赞了
作者:
joy024 (逆水千帆)
2021-02-02 16:38:00崇拜推
作者: roger60801 (熊小胖) 2021-02-02 16:42:00
超猛
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2021-02-02 17:13:00太神啦
作者: hellowin (....) 2021-02-02 17:15:00
太厉害了！
作者:
Urmila (想...)
2021-02-02 17:37:00好强
作者:
dowhat (煞气a阿源)
2021-02-02 17:39:00方便请教身高吗？谢谢
作者:
Iam5566 (我是5566)
2021-02-02 17:53:00给楼上inbody有写164
作者: sakura94425 (ML) 2021-02-02 19:27:00
太厉害了吧 请问饮食
作者:
xxxcv (世界遗产旅游计画)
2021-02-02 19:49:00可以分享运动菜单吗，谢谢
作者: wa8054 (ruby) 2021-02-02 20:57:00
好强噢
作者:
lgz0701 (光合作用)
2021-02-02 21:20:00好厉害
作者:
barker (巴克)
2021-02-02 21:40:00推强者
现在也是在莴苣练 体重体脂都跟你差不多 但你体态比较好看耶@@
作者:
Csir (张胖胖)
2021-02-02 22:31:00可以一起爬山吗QAQ/
作者: onezero10 (polly) 2021-02-02 22:58:00
超厉害
作者: bubblyred (Aliceee) 2021-02-02 23:00:00
好强喔天哪我觉得我超废
作者:
r49 (热到妆都花了)
2021-02-03 00:46:00好美喔！
作者:
tonyscat (Wall玛律呀)
2021-02-03 00:54:00超强!!
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2021-02-03 00:57:00向妳致敬，天啊，我要觉悟了
作者:
justid (不知为药)
2021-02-03 00:59:00半年减这样也太强，而且体态好好看喔
作者:
GEoilo (我不想~~)
2021-02-03 02:52:00才五个月耶，30几还能这样减这么快，赞！
作者:
ffyy (怎么会~~)
2021-02-03 09:47:00体态很美 超棒
作者:
Leeling (李铃)
2021-02-03 10:23:00肌肉量上到27.3？多了四公斤耶@@!!!
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2021-02-03 11:21:00很厉害，推一个
作者:
siberia (钉子要打进去啦!!)
2021-02-03 12:05:00good!!
作者:
MONSANTO (来世英雄再见)
2021-02-03 12:28:005个月10公斤太猛了！！肌肉还上升！求菜单～
作者:
gp125 (Atsushi)
2021-02-03 13:02:00只能推了
作者:
porti (PortiSie)
2021-02-03 16:12:00妳有找教练吗？还是自己练？
楼主:
emafish (Fish)
2021-02-03 17:01:00有买十堂教练课之后都自己练喔
作者:
wistful96 (wistful96)
2021-02-03 17:16:00推
作者:
csa501 (小肉饼)
2021-02-03 20:15:00强者推推
作者:
zuzuk (zuzuk)
2021-02-03 22:29:00美丽
作者:
KARENPP (小灰妹妹，哼嗨哟)
2021-02-03 23:07:00太厉害了！妳很棒
不错欸，很美^^~~~最后一张有感受到背肌~~~谢谢原PO分享详细训练与饮食菜单，这几天来小调整自己的，好好去莴苣玩
认真问, 12/31到现在一个月时间，骨骼肌是怎么从23.3到27.3的？ 这有点太神了吧
楼主:
emafish (Fish)
2021-02-04 13:09:00老实说我并不知道为什么
作者: piaolz (飘仔) 2021-02-04 13:22:00
好励志！
推毅力 一点点累积健身后带来的快乐与成就感才维持的长久
作者:
mapery (有好有坏)
2021-02-04 14:12:00超强!
作者:
makepoo (野原向日葵)
2021-02-04 14:28:00好厉害～
作者:
bearching (Pandora`s Box)
2021-02-04 14:48:00推 太厉害
作者:
ja881213 (Theodore039)
2021-02-04 18:52:00恭喜 太棒了！
作者:
isiyou (呆头鹅)
2021-02-04 22:37:00好厉害
作者:
ppc ( )
2021-02-05 00:35:00差好多 强
作者:
childpenny (é™ªä½ åˆ°ä¸–ç•Œçš„çµ‚çµ)
2021-02-05 13:44:00太强了！
作者:
mathrew (Joey)
2021-02-05 17:48:00太猛了
作者:
furupon (naoki)
2021-02-05 20:24:00励志！！！
作者:
Dolce (April in Paris)
2021-02-06 08:40:00太猛了，感谢分享
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-02-06 10:47:00每天锻炼三个小时真的强 不过你有睡眠问题 还这么操练不断刺激皮质醇 恐怕不是长久之计 身体需要适度休息修补
作者:
Gelato (义式冰)
2021-02-06 17:19:00对阿 都33岁了还这么操
楼主:
emafish (Fish)
2021-02-06 17:38:00欸，失眠是多年，没有因为运动有变化啦，我现在一周二健啊，谢谢关心
作者:
weliche (時雨)
2021-02-06 19:50:00这样不会横纹肌溶解吗...
作者: TZULING70 (。两个宝贝。) 2021-02-07 12:37:00
可以跟你一起练吗？我超逊的 T^T
作者:
yafred (桃太郎XD")
2021-02-07 21:02:00感谢分享～被激励了
作者: dokunmo (雄雄雄) 2021-02-08 01:10:00
太强大了
作者: iamfbi (屬於自己) 2021-02-08 11:41:00
好厉害
作者:
ak075 (颗颗)
2021-02-08 12:40:00这有点猛啊
作者:
nkmumee (nutn)
2021-02-09 07:02:001天3小时 ，神人
作者:
botnet (天龙人)
2021-02-09 11:14:00推
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-02-09 15:50:00猛! 改变很多
作者:
iiyu (面对！)
2021-02-10 14:30:00好强哦！
作者: milosweet 2021-02-10 17:39:00
好美耶
作者:
lishy (柔柔(≧<>≦))
2021-02-10 21:15:00你太棒了
作者:
sleepmilk (sleepmilk)
2021-02-10 22:12:00觉得肌肉量是因为锻炼带来的。很佩服你的毅力。
作者:
miney (午夜之子)
2021-02-11 18:49:00跟我历程超像，想认识本人。但3小时太强大
作者:
beams156 (beams)
2021-02-12 10:43:00推
作者: snoopy840811 (鱼尸) 2021-02-12 21:54:00
超级厉害！
作者: talkone (ihappyimoney) 2021-02-15 07:00:00
我也30几了 要开始注重！原po瘦后身赞好赞
作者: Nash810151 (bas50072) 2021-02-15 15:17:00
赞啦
作者: t141256 (lighting) 2021-02-15 17:45:00
推推
作者: daddy29 (愿上帝与你同在) 2021-02-15 21:57:00
太神了
作者:
CYZ2228 (Lin)
2021-02-17 14:28:00好厉害！！推推
作者:
debut725 (paranoid)
2021-02-20 23:45:00体脂降好多！
作者:
kik273 (嗨:))
2021-02-27 13:44:00励志
作者: openmaria (明日) 2021-03-11 17:36:00
推毅力