基本资料
性别：女
年龄：24
身高：160
体重：57-58（inbody 10/19 =61kg)
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：inbody 10/19=29.1（生理期前）
三餐内容：
因为睡眠的关系目前都两餐
早午餐：无糖豆浆400ml(光泉）、水煮蛋2颗、燕麦片50g （或地瓜100g）总热量约500卡
偶尔水果100g
晚餐：自制豆腐鸡胸肉排+一片起司（300-400卡）、杏鲍菇蛋（200卡）、无糖豆浆一杯
（看状况加）总热量约800卡
咸水鸡等等也会当晚餐吃
蔬菜（栉瓜、杏鲍菇、豆芽等）每天约吃200-300g
蛋白质每天摄取约100g
淀粉控制在80g内（本想控制在60g，但教练建议慢慢来目前先以80g为目标）
其他：基本上都自理菜色会变，热量不到会吃口服不浅的蛋白饼干补充
水每天喝3000ml
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日常作息时间：下午两点-三点起床。
作息目前调整中，都三点才睡QQ有时候五点
都睡满8-10小时
生活型态：自由业
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是（妇科慢性）
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
昨天开始一周一堂教练课，教练建议一周一堂
其余时间2次自主训练
因为目前只上一堂所以菜单不算正式，下个月再补
我的问题：
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附上inbody~
基代约1400左右。但之前去教练那边量的基代是1253（体脂计）
所以教练建议目前都是吃1200-1400这个区间。
想请问
1.减脂来说吃的菜单是可以的吗？
2.我最少是吃到1400比较好吗？（不掉基代为主）
3.另外因为我很爱吃肉......所以每天蛋白质的量是100g上下（不超过120）
但因为肉比较贵（哭了）可以用乳清代替吗？（放到早午餐的部分）
目标是希望体脂降到22、体重50
我知道我目前真的吃的不太多但这个量对我而言真的......饱到撑了QQ已经尽力多吃一点
作息的部分已经在调了，因为疫情的关系变成无业游民所以打算明年过年后再来找工作目
前先减脂健身。
谢谢广大版友！