[问题] 因工作久坐如何锻炼臀腿 jorry111111 PTT批踢踢实业坊

楼主: jorry111111 (andy) 2020-05-28 08:43:55

因为工作只能坐着，
一整天下来，梨状肌、臀大肌、股二头肌都又痛又麻又不舒服，
深蹲又觉得只练到大腿前侧的肌肉，
请问有没有什么锻炼方式可以锻炼这些部位的肌肉呢？

作者: hisashi 2020-05-28 08:46:00

臀推 RDL 硬举都行

作者: panda80911 2020-05-28 10:12:00

深蹲只用到大腿前侧？你的臀没有夹紧吗？

作者: littlebun (松鼠面包) 2020-05-28 10:26:00

深蹲练大腿前侧是不是搞错了

作者: stupidsnow (啦啦啦啦) 2020-05-28 10:52:00

https://i.imgur.com/H2CRvK5.jpg练臀中，非常有感..迪卡农弹力绳一天左右各100，之前腰痛都好了

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-05-28 11:11:00

用史密斯做深蹲有各种奇怪站姿练全腿

作者: yiyun51 (wendy) 2020-05-28 11:22:00

臀推很有感

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2020-05-28 12:03:00

TRX分腿蹲+哑铃负重蹲+甩壶铃+罗马椅，这样练应该就涵盖你说的肌群了

作者: qtduck ( ) 2020-05-28 12:31:00

推楼上大大，这几个很好练

作者: skykenny611 (阿透) 2020-05-28 17:42:00

记得要放松

作者: bearscrazier (shh) 2020-05-28 20:04:00

用不到正确的肌肉可以找教练～我也是这样有一个提壶铃的动作是练大腿后侧跟屁股～

作者: faechai5566 (肥宅56) 2020-05-29 07:40:00

蛮多动作可以练臀腿的我自己是会练硬举或杠铃桥式练完屁股是真的会酸的那种上wg教练课一般都会叫我我练分腿蹲或是保加利亚蹲之类的超级痛苦XD

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2020-05-29 08:19:00

练空干，或是找人练

作者: aureliechen (最近迷恋福柯) 2020-05-29 17:24:00

臀推，深蹲、宽腿硬举都行。不过我觉得睡前洗个热水澡然后拉一下屁股跟两条腿的筋有助增加效果

作者: Terahara (S N O W W H I T E) 2020-05-29 20:52:00

我以前死都不练深蹲因为觉得只会练到股四头肌而不是臀大最近遇到好教练重新指导我动作真的是要髋关节往后推膝盖往外打开动作做对当下真的可以感受到臀中肌出力只要动作对了身体马上热起来久坐后这样运动很舒压只要股四头"前端"出力＋膝盖痛就是动作不到位

作者: bandit12344 (老船长) 2020-05-29 21:12:00

你姿势不对才只练到大腿前侧好吗

作者: kissung (天堂鸦) 2020-05-30 19:49:00

打坐

作者: knifechen (光着脚丫的孩子) 2020-05-31 16:26:00

椅子虚座(?)

作者: Bigwillboy (大威尔男孩) 2020-06-08 16:35:00

空气椅子

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