最近发现走跑步机
可能是身体习惯+体重减轻
用健走的速度
越来越难提升心率到预定的心跳(153bpm)
达到的时候都花掉十几分钟了
接着还要维持半个小时
整套下来都快要五十几分钟
突然想到这支影片
https://youtu.be/uOWWhBISm5Y
然后今天就在健身房试试看
发现真的蛮有效的
我用2.5分钟热身 慢慢加到坡度11 速度5
然后开始负重循环 左右各6kg 2.5分钟 修2.5分钟
再第一轮负重结束后 我的心率就到167
休息时慢慢降到145以上
然后就循环个六次 每次都提升一点斜率跟速度
结束时真的超级喘
觉得还不错
平均161 最高171

心跳居然能拉到这么高，谢谢分享，下次试试看

好有趣，想试试看

健身房管理人员 会让跑步机使用者 带哑铃上场吗??

问过健工 跑步机上不能拿哑铃 有哪间可以吗?

小弟已经操作一段时间，认为这个很有效果，重点在于哑铃不用拿很重，因为重点在健走

这组真的超累的 我只能做一组 我是拿小杠片

烧掉”这一个”肌肉

早上试了，速度6有点跟不上，用5很有感

不晓得WG可不可以拿轻的哑铃上跑步机 这训练感觉可以练到很多心肺

不能拿哑铃就穿负重背心之类的，原理应该一样吧

莴苣or建工 哪家有在提供负重背心的呢? 在跑步机上 穿脱更麻烦 机子左右两边都是跑步机 没有空桌子让你放

斜度15速度10，跑个10分就很有感

斜度6-12这样持续超累...我原本也想试但应该不能带上去跑步机，然后这个YT不错

推 小弟同样也做了一段时间 很不错

迪卡侬有绑在手上的沙袋,最重有1.5kg, 不知道够不够重?

好奇如果双手哑铃改成拿一个重量加总跟哑铃差不多的杠片背身后可不可以