最近发现走跑步机
可能是身体习惯+体重减轻
用健走的速度
越来越难提升心率到预定的心跳(153bpm)
达到的时候都花掉十几分钟了
接着还要维持半个小时
整套下来都快要五十几分钟
突然想到这支影片
https://youtu.be/uOWWhBISm5Y
然后今天就在健身房试试看
发现真的蛮有效的
我用2.5分钟热身 慢慢加到坡度11 速度5
然后开始负重循环 左右各6kg 2.5分钟 修2.5分钟
再第一轮负重结束后 我的心率就到167
休息时慢慢降到145以上
然后就循环个六次 每次都提升一点斜率跟速度
结束时真的超级喘
觉得还不错
平均161 最高171