有一些问题想请问大家:
1.连续5个月吃低于基代，目前停滞期应该要怎么让身体恢复正常?是不是之后我每天吃到
基代少于TDEE就可以?
2.如果摄取铁太少真的会导致停滞期吗?
3.一周其中一餐吃面不行吗？
4.减肥是不是都不能喝汤？
以下为抱怨，虽然也是因为自己笨
手机排版请见谅
请让我抱怨一下Q_Q
今年五月有个朋友A邀请我去他目前待的健身房参观
说他邀请5人来参观他就可以有优惠
虽然当下觉得很奇怪，但是想说朋友可以帮一下
当时我觉得我不会被推销买课程之类的，因为我非常懒
所以就放心去那边帮她拿优惠
但是去了之后他就跟我介绍他的教练
然后了解我平常饮食状况，然后就开始说我朋友3周瘦了4公斤怎样怎样的
因为我非常胖(当时98KG)，所以也蛮心动的
因为那个健身房是可以单次消费(就是那个贺宝芙健身房)不像莴苣那种要一次刷一年，而
且那个教练又说先配合一个月看看，所以我就花钱了
一开始是说早晚餐喝他们的奶昔，中午可以随便吃，然后要每餐拍照给他们看
那时候我中午吃两个御饭团，但是下午就好饿，而且也没有不能低于基代的观念
后来我把我吃的东西热量加一加，大约一天只吃5XX多(当时我基代量出来是17XX)
这样持续一周我太饿了，所以我就去问教练这样会部会吃太少
因为我好饿想说这样可不可以多吃点，然后教练就说那你吃到1000卡/日
还有一件事很夸张，我以为会循序渐进，毕竟我买那产品也不便宜
我想说教练会帮我规划，但是他就叫我走跑步机大约一小时然后丢到团版里面去
然后跟着他们做动作，一堆跳的动作，还有其他动作我都不会他们也没要教的意思
我大概做了一个多月才知道深蹲膝盖不要超过脚尖，反正一直做错的东西全身痛
他们也只会跟你说那是你之前都没有在动所以现在会痛是正常的
我不疑有他，而且体重两个月降10KG让我很开心
但后来有次去因为月经来想说做点不要一直出力的简单运动
但是教练说外国女生月经来也在做根本没差
不舒服？减肥没有舒服的谁都会不舒服，慢慢做就好
然后就示范一次罗马椅叫我做100下，示范完就走了
后来回家整个腰超级痛!
我想说那就以后月经来不要去好了因为我很痛但是他又不理解
随着时间过了两个月我体重来到停滞期，他们也没有别的方案
还说是因为我吃的食物含铁太少，所以身体不均衡才进到停滞期
他们就说等时间到身体适应现在还要多吃含铁的食物就会继续下降
然后我也照做继续去他们那边运动跟买他们的奶昔
直到某次我在团班做到好累突然头很痛，刚开始没多想
后来定期检查视网膜才发现视网膜剥落一部分，医生说可能是因为我做剧烈运动的关系
我身体太重一直跳，一直震到而且我高度近视加上两年前有视网膜碎裂有修补过
所以我的眼睛比一班高度近视的人更脆弱......
跟他们说后也没表示什么，后来还隐晦的表示说是我自己的问题跟他们无关
我也没有怪他们的意思，只是告知我近期需要休养以及我之后不会再去团班了
但是这感觉真的很差...
朋友A很喜欢他们直销的氛围所以加入他们
变成兼职的教练后开始说我中餐不能吃面
我现在平日中餐都是生菜沙拉+鸡胸肉+一个御饭团
只有假日中午有吃面，我非常爱吃面，所以他每次说我太常吃面我都很不高兴
还有所有有汤的都叫我不要喝
直到我跟另一位朋友B说到这件事情
说他们很夸张，跟我解说BMR跟TDEE还有一些基本观念后
他叫我来ptt看，叫我自己要了解一些减肥观念不要给他们骗OTZ