如题
小弟是一个吃饭超级快的人
之前在网络上有看过 且常常听亲友在讲
吃太快很容易变胖
小弟目前在减脂的阶段
觉得饮食习惯调整的差不多了
在学校的作息
早餐+午餐 全家地瓜 茶叶蛋*2 光泉豆浆
晚餐 不吃 或 鸡胸肉配水煮青菜 菇类等 水果
如果有聚餐或是回家里吃饭 正常吃
就是以不炸 不糖 晚餐不淀粉为准
但我不管吃什么都很快 觉得这是一个坏习惯
想问板友们有什么改善的方法吗 万分感谢
作者:
iscu (qweasdzxc)
2019-03-23 18:58:00如果你吃的量都是一样 吃快并不会比较容易胖
作者: s61kx39 (污渍) 2019-03-23 18:58:00
不要专心吃饭，配影片或手机，或用非惯用手
作者:
iscu (qweasdzxc)
2019-03-23 18:59:00就是肠胃会比较差而已。吃饭看手机看电影是个渣建议
作者: Harrison1814 2019-03-23 19:02:00
规定自己咀嚼次数
作者:
lkkpal (沛)
2019-03-23 19:12:00不油.........
作者:
panjanhon (天下没有白吃的午餐)
2019-03-23 20:01:00能慢吃还是慢吃 吃太快对身体也不好
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-03-23 20:41:00
吃快变胖主要是因为等你感觉到饱时已经吃过量了
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-03-23 20:45:00我也是吃超快，一直被家人念:(
作者:
sunny0919 (sunnyhuang)
2019-03-23 21:13:00我也是吃超快，吃完当下都不会有饱的感觉......
作者:
gg56 (kugimiya rie)
2019-03-23 21:16:00改用左手吃
不懂吃饭速度还要问的意义在哪，是幼稚园要人教吗...
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2019-03-23 22:04:00就吃啊 质量守恒 难道吃的食物会因为快所以热量变多吗我是觉得不会啦
作者: asehappy 2019-03-23 22:05:00
筷子改小汤匙，碗小一尺吋。
作者: MadeTW 2019-03-23 22:11:00
多跟朋友家人一起吃饭阿边聊天边配合对方速度阿
作者:
kairi ( )
2019-03-23 22:43:00吃饭速度都无法自己控制，还能干麻
作者: pormin (pormin) 2019-03-23 23:14:00
强迫自己一定每一口都嚼30下
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2019-03-23 23:47:00有一招超有效，我从吃很快变吃很慢就是多吃烫青菜的菜"茎"，烫1分钟，还很硬，咬很久热量超低体积又大又咬很久，真是CP值高的减肥好物像是地瓜叶菜茎、花椰菜菜茎，难吃又硬让进食速度变慢
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-03-23 23:58:00主要就是咬的次数太少 如果你每口都限制自己咬15下 就可以吃很久 或是吃一口 看一页漫画 也可以吃很久反正要就增加咬的时间 要就很不专心不过这种问题还蛮奇怪 嘴巴是你的 你不能自己调整吗又不是不随意肌 没有这么难解决吧…另一个问题在于 /吃太快会变胖/ 这个理论 你有深入研究吗？就我的印象 这个理论 是因为吃太快 来不及感觉饱等到有饱足感 已经吃入过多的食物而变胖那如果你每餐的量都是固定的 你吃多快 没太大差异回家就先用餐碟夹好自己的份 吃完就不再盛 这样吃的快没关系 后面的时间就拿来跟家人聊天吧
我吃饭慢到有被朋友数一口饭咬了30下。通常我吃饭会边想事情，加上吃太快会觉得没办法呼吸，所以才这么慢吧？你如果觉得很快就吞下，可以试看看不好咀嚼或者需要咀嚼很久的食材，这样也许能慢慢地把吃饭速度降低。不过呢就算吃得慢，但是你总量没有降低的话还是瘦不下来啊（我就是个活生生的例子XD)
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-03-24 00:53:00细、嚼、慢、咽
作者:
haewang (haewang)
2019-03-24 05:26:00重点是咀嚼次数 能增加饱足感 时间长短也要看你吃的量然后还有食物的软硬度 硬的食物增加咀嚼次数 自然吃的慢想改善可以从食物内容开始调整
我吃饭也超快，很困扰又控制不了，后来发现用叉子吃配手机会慢很多，我觉得原因在于，使用筷子要比较费心会想赶快把食物解决还有食物放凉也会吃比较久，热热的就会想赶快解决，但这是我个人啦~因为趁热比较好吃嘛XD
没有人觉得原po这样吃听起来绝对没到BMR吗…(纯疑惑
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-03-24 08:03:00吃太少 是他的选择 …
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2019-03-24 09:38:00先喝汤，那种有料，要用筷子夹，有骨头要啃或剃除的汤。等你喝到3-4分饱，后面就不会吃这么快了。我爸也是吃饭快的人，年纪大了胃就出毛病。先喝点东西暖胃是比较好的。
同一个便当，30分吃完跟15分吃完的热量会不一样?见鬼.
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2019-03-24 09:40:00不然就是不要一个人吃饭，找饭友，边吃边聊天讲讲话。
吃太快容易胖->因为容易不小心吃过量从开始进食到大脑有饱足感 至少要20分钟如果有控制进食的量 而不是放任乱吃 那就没差
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2019-03-24 10:07:00定量吃快，除了血糖问题应该是不太会胖？我自己也是吃超快的…只是吃太快还是对身体不好
作者: WonderH2O 2019-03-24 10:52:00
滚回八卦
作者: a90017080 (Rock Chen) 2019-03-24 12:00:00
用咖啡匙吃... 慢慢挖进嘴里
作者:
phenol (不跟你一样幼稚无知)
2019-03-24 14:52:00用很难用的餐具 之前用韩国筷子吃饭就很慢 但一下就习惯
作者:
Qooji (老Q)
2019-03-24 16:02:00挑空心菜那类的青菜，要咀嚼比较久的，你的都不太需要咀嚼的就会吞很快啊
消化跟吸收是完全不同的东西唯一可以确认的是前制成多跑几次 后制成会比较轻松啦
作者:
Uingu (云古)
2019-03-24 16:55:00作者:
Bijala (闭嘴啦)
2019-03-24 19:09:00咀嚼得时候在心中数出数字来例如左右各20下才可以吞咽这个数字一般以食物被咀嚼到尽可能软烂为依据不一定是20下
作者:
error123 (error)
2019-03-25 09:02:00随便啦，我有颞颚关节炎吃饭不超过15分钟吃太快哪里会变胖，吃太多才会
作者:
Baopiptt (HI我叫包皮你呢?)
2019-03-25 14:38:00吃冷藏过的饭 还可以变抗性淀粉
作者:
aikotoba (aikotoba)
2019-03-25 17:41:00刻意吃慢 几次后就会变慢了
听过一种说法是，吃太快，血糖上升得快，就变成脂肪存起来了。所以如果吃的是低GI淀粉的话，感觉吃快一点应该没差。另外我觉得差那一点速度应该真的没啥差，GI低少淀粉才容易影响自己到底会不会胖。
作者:
s801107 (wjs)
2019-03-25 23:15:00有时忙起来 吃饭真的五分钟结束..
作者: thinkbetter 2019-03-25 23:53:00
规定咀嚼次数+1
作者: tyltea13579 (红酒) 2019-03-26 14:37:00
试试看吃bagel 应该能帮助你改善 超难咬
作者: wenyii (井久) 2019-03-28 17:11:00
吃饭超快+1，想强迫自己多咀嚼几下还是常常忘记QQ
作者: gustavjoe (joe) 2019-03-30 06:17:00
用非惯用手拿餐具