基本资料
性别：男
年龄：34
身高：165
体重：70
BMI： 25
体脂率：22%
早餐：全榖片 无糖豆浆 水煮蛋
午餐：牛肉面 或 卤肉饭
晚餐：烫青菜 糙米饭 鸡胸肉 或 鲑鱼 或 鲷鱼
我的问题：
小弟三周以来 主要就是改变饮食内容 从以前的完全不节制
到目前是吃低GI低脂的食物为主(午餐不方便控制)
然后吃到不饿就停止 避免过量 而运动目前还排不出时间
三周的成果如下 体重-2kg 体脂-0.5% 骨骼肌几乎没动
https://imgur.com/a/2IO0bO9
想请各位给我一点建议 看我目前的方式是否正确
有没有要调整的地方 谢谢
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-02-28 10:38:00多吃蛋白质体重2倍 小0.8TDEE 中餐看看能不能变成自助餐自己夹
作者: vazooka (小老广) 2019-02-28 10:43:00
间歇运动一天廿四小时真的没有零碎时间动一下？
作者:
machida (Love, Dream & Happiness)
2019-02-28 10:58:00有些徒手运动可以先做啊 不用30分钟饮食+运动 缺一不可
谢谢回复 主要目的希望内脏脂肪降下来 三周就问是怕用到错误的方式 谢谢大家
作者:
ac411 (阿敏)
2019-02-28 20:36:00减脂别吃卤肉饭 高油高碳又没蛋白质 吃自助餐避开油炸物