这一周听各位意见把早餐改良了
早上健身完换吃半颗蒸地瓜(大的那种)和蒸鸡蛋, 配黑咖啡
午餐不变还是便当
因为真的没什么选择
午后会喝国宝茶
晚餐则是自助餐(肉菜大概5:5 or4:6)
or 关东煮
or 或是沙拉鸡+生菜沙拉这样换, 偶尔会换烤鸡
蒸蛋和饭前香蕉还是有
晚上健身运动+洗澡完会喝豆浆+青汁
但是发觉这样早餐到中餐会饿
请问我是该吃整颗还是加吃别的东西
听说地瓜淀粉和热量很多
所以才想说吃半颗
然后这样吃下来好像体脂肪没变
有时会减少但有时反而还增加
蛋白还是不够吗?

计算你的TDEE，下载计算热量的app，把你的三餐纪录进去不就有明确数据可以参考了吗......加上你早餐午餐其实很好计算营养素，蛋白够不够根本就没人可以回答你每个人需求都不一样

工作性质不同，三餐配置也不一样。基本上TDEE要控制，晚餐的淀粉摄取量不要太高，不够的热量用蛋白质或油脂补充