楼主:
fuadua (祝福)
2018-11-07 10:14:31如题
目前想尝试间歇性断食
但依照我的食量
我无法吃到我的体重1.5-2倍的蛋白质量
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：160cm
体重：55.5kg
体脂率：28%
三餐内容：
午餐：五谷饭150g+鸡胸肉150g+大量各式蔬菜
晚餐：五谷饭150g+蛋2颗+大量各式蔬菜
其他：餐间会吃葡萄柚或是奇异果，优格，坚果
日常作息时间：11～12点睡，早上7起床
生活型态：学生
健康状况：以下都否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划
运动习惯：
一周练4次，背，胸，腿，有氧
每次重训一小时半
我的问题：像是我所需蛋白质一日为105克蛋白质，但是因为间歇的关系比较难6小时吃那么多，原本的饮食是那样，那如果改成餐间喝豆浆，晚餐多一份肉，摄取到蛋白质90克，请问这样依旧没达到一日所需蛋白质，对于间歇有影响吗
作者:
RYJpink (甜)
2018-11-07 10:31:00不只蛋白质不足，热量也不足，这样重训也不会有太大成效
作者:
kimja (WM2014)
2018-11-07 10:33:00为什么晚餐不吃肉????????
作者:
akers ( ant)
2018-11-07 10:34:00再补一到两份蛋白质差不多
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-11-07 10:53:00
吃不到就要补啊
作者:
lkkpal (沛)
2018-11-07 11:18:00你的整日蛋白质只有50克左右
作者: t141256 (lighting) 2018-11-07 11:18:00
乳清蛋白？
作者:
kimja (WM2014)
2018-11-07 11:22:00那你这样所谓的间歇断食根本就是节食啊 该吃的都没吃到
正确的饮食摄取比进食时间重要，或是改试16/8另外这样看起来你脂肪摄取太少了，整体热量可能也低
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2018-11-07 12:54:00喝豆浆
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-11-07 13:12:00
乳清 豆浆 可以喝
6小时内不会想吃那么多 晚餐内容却写大量各式蔬菜?
作者:
kairi ( )
2018-11-07 13:20:00我也是16/8断食，进食时间16小时
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-11-07 13:58:00晚安饭换鸡胸肉
作者:
x851221 (SuperDog)
2018-11-07 14:05:00等等16/8不是进食时间8小时吗
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-11-07 14:21:00
基本的饮食内容跟量要先达到再来谈饮食法
17楼19楼 哈哈哈谢谢让我笑了 刚刚心情不是很好
作者: murksagittar 2018-11-07 17:24:00
碳水可以少吃一点 多吃蛋白质
作者: paulsama (paulsama) 2018-11-07 17:41:00
就多吃肉呀，真吃不到就用喝的喝乳清蛋白
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2018-11-07 20:03:00我蛋都吃到4颗甚至更多 没关系
那就是不适合你啊，间歇断食是给能够短时间大量进食的
作者:
Audien (Audien168421)
2018-11-08 01:19:00乳清
作者:
error123 (error)
2018-11-08 03:55:00都间歇时断食还分两餐？18/6，6小时可以一直吃不限两餐
作者:
swgun (杨 威利)
2018-11-14 08:08:00我现在是18/6生酮 我觉得你不要太计较份量目的如果是减脂 蛋白质吃不下就多运动点 这样也容易饿
作者:
xhung (xhung)
2018-11-16 12:42:00我间歇断 是把早餐移到下午吃 份量没减少 (也有三餐)那你就不要只吃6小时 吃8小时啊
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2018-11-23 17:59:00碳水比例太高了吧，是想减肌增脂？
作者:
GimO (Gimo)
2018-12-28 21:28:00饭少一点换成肉 不过你这个量感觉基代都不到