性别：（男）
年龄：29
身高：159
体重：75
BMI：29.6
体脂率：30-33浮动
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三餐内容：
早餐：无
午餐：卤排骨便当（饭100克/菜4格/卤排骨一块）
三杯鸡胸肉100克/虾子50克
晚餐：三杯鸡胸肉200克/虾子100克/乳清一匙半（约40克蛋白）
其他：会喝ZERO可乐
日常作息时间：晚上12～3点睡觉，早上10～11点起床
生活型态：上班族
健康状况：没问题
运动习惯：徒手健身
引体向上（正手/反手/宽握/窄握）5下 各两组
双杠下撑（下去停三秒） 14下 四组
弹力带斜拉侧腹（停三秒） 8下 四组
靠墙倒立伏地挺身（停三秒） 10下 四组
伏地挺身（正手/窄握） 20下 各两组
一周约练三天（一天练一天休息）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
最近想认真减脂跟瘦身，主要是想改变看起来的体态。
BMR约1600-1700，TDEE约2200
目前进度约10天，体重掉1公斤，体脂掉1％。
因为想比较快瘦，但同时不想掉肌肉，所以有吃到BMR+两倍体重蛋白
想请教这样的菜单是否OK？感谢大家。