性别：（男）
年龄：29
身高：159
体重：75
BMI：29.6
体脂率：30-33浮动
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐：无
午餐：卤排骨便当（饭100克/菜4格/卤排骨一块）
三杯鸡胸肉100克/虾子50克
晚餐：三杯鸡胸肉200克/虾子100克/乳清一匙半（约40克蛋白）
其他：会喝ZERO可乐
日常作息时间：晚上12～3点睡觉，早上10～11点起床
生活型态：上班族
健康状况：没问题
运动习惯：徒手健身
引体向上（正手/反手/宽握/窄握）5下 各两组
双杠下撑（下去停三秒） 14下 四组
弹力带斜拉侧腹（停三秒） 8下 四组
靠墙倒立伏地挺身（停三秒） 10下 四组
伏地挺身（正手/窄握） 20下 各两组
一周约练三天（一天练一天休息）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
最近想认真减脂跟瘦身，主要是想改变看起来的体态。
BMR约1600-1700，TDEE约2200
目前进度约10天，体重掉1公斤，体脂掉1％。
因为想比较快瘦，但同时不想掉肌肉，所以有吃到BMR+两倍体重蛋白
想请教这样的菜单是否OK？感谢大家。

这运动强度超级低建议还是买个可调哑铃，能做的动作比较多https://youtu.be/OvtdVAHDjk4

这样的菜单，说实话可以每天练了...，不用30分钟吧？,你可以加徒手深蹲训练

共20组 其实很多了 可以慢慢加重量在身上背包装石头之类的 或一周3练改成5练 引体能40下 去健身房也打趴8成的男人了 菜单还不错 可乐越少越好还可以加腿的动作 深蹲就好几种了

什么狗屁ZERO可乐 假的!!! 不要再喝了

可乐为啥是假的阿

是我对动作名称理解错误还是原po是练武奇才！？

这种体重和体脂可以引体向上20下…我觉得是奇才