本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：176
体重：77
BMI：24.8
体脂率：29
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 全家烤地瓜 *1 义美豆浆*1 茶叶蛋*1
午餐： 十谷米一份 鸡胸肉应该大约150g 左右吧 改天量一下 水煮蛋*1 艾维佳发泡锭*1
晚餐： 主要看长辈煮什么 但分量大概是 2/3碗白饭 + 其他青菜或肉类之类的
油炸或是太油的就会尽量少吃
假日偶尔会吃零食 但也不多 几口而已
其他：水 3000左右 基本上不喝饮料
重训完会再喝一瓶超商的豆浆
日常作息时间： 23点左右睡到早上七点
生活型态： 上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
有痛风外其他皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一个礼拜两次健身房 不过都是重训，单次时间约1-1.5H，
每组动作都有尽力做到力竭，有需要详细的再PO上来
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
吃的菜单持约应该大约一个月
运动菜单大约三个月
目前体重有大约下降 2公斤左右，但是体脂肪没变，甚至本来大约25-29变动
但最近第一次出现30的数字，另外有考虑健身房改成1.3.5
希望体脂能下降 再请各位指教 谢谢