大家好，如题想请有经验者帮我看看
前阵子因为受到“有氧30分钟以上才能减脂”这个观念影响，一直都在练有氧
原则上是9.0km/hr 35分钟左右。
最近觉得跑步有些无聊，加上听到HIIT的概念，
作法改成：
13km/hr跑步1.0min，深蹲30sec,休息30sec
深蹲的形式比照此影片的动作(无跳跃）
https://youtu.be/eXu7cU0jdvs
4次一组，总共做3组，也就是24分钟
想请问这样的强度减脂是否足够呢？与原先9公里半小时的跑法是否会有更好的减脂效果呢？
另外如果我想在此菜单之前加入飞轮或是慢跑15分钟左右是可以的吗？
新手第一次发文，希望大家鞭小力点><