本人(女)有驼背情形 很多人都这样说过
跟教练练核心时 被说有驼背 所以有些伸展背部的动作做不到位
按摩师傅也说我有点脊椎侧弯跟驼背 连一般朋友、家人也注意到这点
我个人也怀疑身高从十年前的163变成现在162，甚至161点多也跟驼背有关(哭)
当了好几年胖子
这一年借由运动跟勉强有达到饮食控制从BMI 26、27减到现在差不多23、24
但体态很不好，全身都软绵绵，我归咎是只做有氧，肌肉量太低
按摩师傅都不信我一个星期健身三到四次，好羡慕有些男生练一下就有肌肉...
所以最近的减重计画改成:重训优于有氧(40分钟up重训加20分钟up滑步机)
想请问驼背可以借由哪种重训器材来改善呢?
如果有运动以外的建议也请不吝指教，例如推拿、医疗或日常习惯之类的
我目前是想到驼背就刻意挺胸这样
只希望能尝试多元方法改善我的驼背
谢谢大家!

看复健科 做物理治疗要去大间一点的医院或自费 诊所物理治疗的可能就只有电疗

看物理治疗（自费） 做动作评估 你脊椎侧弯是医生说的吗？小时候就有？https://youtu.be/W1ff2Bi9zIY

练一下就有肌肉? 怎么跟我的自身经验不一样

贴墙

如果之前只做有氧，没练出很多肌肉正常吧…

单杠 拉不上去没关系 吊著也行

先去医院检查 寻求正当治疗

先去评估是骨骼还是肌肉造成 会影响后续的动作

长期瑜伽能改善 不过很严重的话还是先找复健师看

练背肌

走路抬头挺胸,最先酸的那部位就是最弱的,往那方面开始练我是认为做有氧不如重训+HIIT,省时又有效率.

不好意思脊椎侧弯要用量的或者X光不是用猜的

又一个人认为肌肉练一下就有的...

男生也不是随意练就有肌肉好吗...如果本来就泡芙的话更需要高品质的训练（质>量），配合正确饮食习惯，才能增肌减脂

做彼拉提斯矫正

练硬举 我开始练硬举之后都会习惯挺胸走路

练背跟肩

练肌肉不是用时间算的... 你应该用妳有的时间（40min）来规划你的训练菜单 不是拿重量混到40分钟就去有氧

做lat pull down和硬举，平时站姿提醒自己夹肩胛骨

练背的都可以多做啊，蝴蝶机、划船之类的，最重要的是做的时候保持姿势正确，不要驼背作，久了必有收获

我也是驼背很严重，去整骨后有改善，整骨师说我以前跌倒过所以腰是歪的，他就帮我整回来这样

WG瑜珈课效果不错，建议每周都去，老师每次教的都会不一样 可以学更多

请教练吧！

瑜珈不错，我之前下背脊椎也是扭曲看起来驼背，后来去中医调整，现在差不多快好了。

推瑜伽，上得很勤，现在已经习惯挺胸了

纯嘘练一下就有肌肉