原文恕删，常常爬文受很多板友帮助，虽然觉得发文还附图很耻，
还是想分享一下自己这快要三个月的减重减脂经验回报一下～
我的心得我觉得相对适合不太爱运动、怕健身麻烦、不喜欢跑步
但是愿意狠心健康饮食的人
相比上一篇f大的文章，我应该算是运动量小很多，但饮食也相对严格的方式。
我会先打我的成果，然后底下再打运动饮食那些。
我，27岁，身高170cm，曾经肚子很凸很大
inbody和肚子的照片会附在下面，之前肚子真的很凸很恐怖，慎点...
然后目前的肚子和板上很多厉害的人绝对没法比
但是比起怀孕四个月的肚子我觉得已经进步很多...
2016-10-20 这天 70.6 kg ← 去年不知道为什么有去测 inbody
2017-07-30 这天 73 kg ← 这天开始有意识自己该减肥，所以开始忌口
2017-08-13 大概 72 kg 吧 ← 这天鼓起勇气拍了没缩小腹的照片
2017-09-03 这天 67.8 kg ← 和家人去测inbody
2017-10-10 这天 61 kg ← 和 07/30 差 72 天，刚好减少 12 kg
2017-10-20 这天 59.8 kg ← 一早排便后就去测 inbody
以下，真相来了，慎点...
首先是三份 inbody
2016-10-20 体重 70.6 kg 体脂肪 16.5 kg 体脂肪率 23.4 %
https://imgur.com/a/7ReJr
2017-09-03 体重 67.8 kg 体脂肪 14.8 kg 体脂肪率 21.8 %
https://imgur.com/a/hWy5F
2017-10-20 体重 59.8 kg 体脂肪 8.6 kg 体脂肪率 14.4 %
https://imgur.com/a/Y6jlv
然后，是三份肚子
2017-08-13 鼓起勇气放松，不缩小腹并且拍照...这需要莫大勇气
我是个只要有意识都会缩小腹，然后自我感觉还好的人
https://imgur.com/a/fWYlx
2017-10-10 这张不是像上面那个崩溃完全放松，就自然呼吸
吐气到底的时候这样
https://imgur.com/a/BVwwh
2017-10-24 就昨天。 https://imgur.com/a/Dl8VN
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回到运动和饮食和睡眠... 我觉得吃对减肥最重要，我先打吃。
我吃家里，没有特别要求什么水煮菜，也不会把菜过水，淀粉会吃
但是我家的确吃的相对清淡，不大鱼大肉，也不重油重咸，饭都是胚芽米糙米黎麦混白米
早餐基本上美而美早餐店那种，什么都吃但是就一份，一份蛋饼是一份，烤总汇也是一份
午餐带便当或假日在家吃 so 都是吃家里，刚开始减肥时觉得只能吃到四分五分饱...
现在明显食量变小，吃的东西差不多，也有七分八分饱。
大致上饭就是一个拳头左右，肉就是一个手掌以内，（控肉那种直接全肥肉不吃）
（但五花肉还是没在管）
最重要的是，手摇、几乎所有饮料全戒，速食店或夜市食物什么咸酥鸡卤味那些通通戒除
真的要外食的话，我吃 subway （非叶珮），然后，很重要，不吃宵夜
喝的除了水，顶多一天一次就是滤挂＋鲜奶，糖有时不加，有时加一小匙，看厌世程度
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我不知道大家的标准是如何
有些人会觉得不喝手摇或含糖，不吃宵夜，不吃垃圾食物，不吃点心，就已经太难了
也有些人的苛刻标准是要戒油，戒淀粉，吃的东西过水，要算大卡等等
我不说谎，我前两个月没吃垃圾食物，有时晚上会觉得生不如死 XD
但是那些比起三餐毕竟并不是正常该吃的食物，不是吗。
个人觉得我应该是健康吃，没断食节食或弄些搞刚的方式...
只是需要克制自己的欲望而已。
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我最主要的运动，是爬楼梯，好处是离家近，喝水上厕所方便，还能用家里WIFI LOL
偶尔还是有去跑步，那种3k的，是因为爬楼梯太无聊的调剂，
一周最多10多公里，通常是0
这两个多月有骑自行车一次，嗯算是踏青性质去河滨，应该不算运动吧。
我的运动就是两种
1. 三餐后，休息半小时，然后爬楼梯30-60分钟（不喘就两阶两阶上）
2. 一早四五点起床，用很慢的速度走楼梯半小一小 （一阶一阶上）
就这样了，哈哈，前面两个多月我连卷腹或伏地挺身之类通通都没有...
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板上大家对减肥各有见解，我也不是专家，不知道其他人或自己是对是错
我是觉得，一天基础代谢就1500大卡上下了，
我去跑步，拼死拼活一小时10公里，以60公斤来说，也就消耗600多大卡
也就是一片鸡排的份量...
为什么有些人永远不用减肥，有些人一直觉得自己喝水呼吸都会胖呢？
我觉得，应该是因为生活习惯吧。
吃多动少的人，胖的机率就是比较高呀。
为什么吃减肥药的人停药后很多都会复胖，因为生活习惯没变呀！
所以我很懒，没有固定运动，也不想去健身房，只想爬楼梯、慢跑、骑车的话
垃圾食物就不该吃那么多...
至于健身以至于增加基础代谢的部份，我觉得... 长肉不容易
我也不想用高蛋白粉代替正常的肉，增肌势必要多吃，这就和减脂互相冲突了
而爬楼梯伤不伤膝盖的部份，我觉得任何运动都可能会有运动伤害
每个人状况不同，体重太重，年纪很大，当然爬楼梯会非常辛苦
对我自己来说，爬楼梯我能承受，也觉得爬楼比起跑步对身体对膝盖的冲击小很多
目前爬了两个多月，每天一早然后三餐后爬，我没用护膝，也不觉得有什么不适
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睡眠的部份，我通常22到23点睡觉，早上四五点起来
理论部份我不懂，但我知道早睡早起身体好，更知道早睡就可以避免更晚想吃宵夜 XD
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嗯到最后面有点词穷，想和减肥的大家说加油！想想减肥的初衷是什么，坚定自己。
口腹之欲和热量和体重之间关系就是这样，借了就要还，吃了就要多动。
快速有效又健康的减肥方法有没有？ 有，只是大概会有些痛苦...
但谁叫自己以前要多吃太多热量呢XD
祝各位减肥尚未成功，仍需努力的各位，心想事成，衣带渐宽，不悔
然后荷包大破财，买新的 S 或 M 或 Slim 或 Skinny 的新衣服 =)